10种补钙食物 宝宝越吃越强壮(2)

2、三文鱼

三文鱼通常是因有益于心脏而备受欢迎，然而85克左右的三文鱼肉就可以满足宝宝全部维生素D的日需求量。

推荐食谱：香煎三文鱼

材料：挪威三文鱼370g，油、生抽各适量。

做法：

1、将洗净的三文鱼放入厨房用纸上吸干水分。

2、将三文鱼切成三个厚片。

3、大火热锅，倒入粟米油，放入三文鱼煎至微微变色。

4、盖锅盖，文火煎制3分钟。

5、揭盖，见到双面金黄色即可关火。

3、酸奶

大多数人通过晒太阳来获得维生素D，其实酸奶就富含维生素D。喝一杯脱脂酸奶即可以满足人体每天30%的钙需求量和20%的维生素D需求量。

推荐食谱：酸奶水果杯

材料：酸奶200g，全麦面包片2片，草莓、蓝莓、杏仁各适量。

做法：

1、将全麦面包片放入面包炉中，烤上几分钟至焦黄。

2、将烤好的面包切成小丁，放入到玻璃杯中。

3、倒入酸奶。

4、将草莓切成块放在表面上，再加点草莓和杏仁粒即可。