垃圾食品满天飞 教你1分钟读懂食品包装上的营养标签

零食，是孩子们最喜欢的食物。所以，每次去到超市，小朋友们第一个要去的地方就是摆满各种零食的货架旁，这个摸摸，那个看看。不用十分钟时间，购物车就能被孩子们塞得满当当。

不买吧，孩子不高兴；都买了吧，这些含添加剂或高糖高盐的食品，对孩子的健康又有很大的损害。零食这么多，究竟哪个才健康呢？看着是件小事，但事实上选购零食也是众妈们的一大苦恼。

为了安全起见，一些麻麻盯上了进口食品。想着进口产品质量把关更严格，应该不会对孩子的健康带来影响吧。事实上，零食健康与否、是否适合孩子食用不是看进口与国产，而是要学会看食物包装袋上的营养标签。

垃圾食品满天飞的今天，快来跟妈妈育儿网小编一起去学习怎么看营养标签，学习如何为宝宝选购安全又健康小零食吧。

热量低的食物不易导致肥胖

怎么看食物的热量？很简单，每个食物外包装都有营养成分表，上面标注“能量”、“蛋白质”、“脂肪”、“碳水化合物”和“钠”，而“钙”、“铁”、“维生素A”等由企业自愿标示。

最右侧NRV％也是一个值得参考的指标。你可以把它当成一把尺子，明确知道自己摄取的营养素占一天所需的百分比。比如标注30%，就是满足一天1/3的需要；如果是100%，就是已经满足一天的需要了，你不能再吃其他了。

虽然能量的摄入对保障机体健康非常必要，但过多的摄取热量会变成脂肪堆积在体内，引发肥胖等一系列问题，而且吃了顶饱，影响孩子正常吃饭。拿我们经常吃某品牌薯片为例：

每100克的能量是2144kj，NRV%为26%，比四分之一还多，也就是说你吃了三个同样包装的这个薯片，已经快满足了一天的总能量，再吃其他的很容易热量超标。而且，这薯片脂肪、钠含量不低，名副其实的垃圾食品，不可过多食用，特别是接近饭点。随便吃几口，就管饱了。当然，随着孩子长大慢慢会接触到零食，偶尔小尝，包妈建议也是选择低能量的食物优先，比如：蓝莓干、海苔、全麦纤维饼、即食麦片等。