长高不能光补钙，6大营养素巧安排

先和大家分享一个知识：想要孩子长得高，光补钙是不够的！

首先是钙，钙被称为骨骼的“支撑者”。

钙在人体最多，可以占到体重的2%，是人体含量最多的矿物质元素。其中99%在骨骼和牙齿当中，正是丰富的钙让我们的骨骼更强硬、抗压。我们需要每天保证孩子800—1000毫克钙的摄入，才能满足孩子骨骼发育的需求。

其次是维生素D，它是骨骼的“加油站”。

我们常说，晒太阳对身体好，是因为晒太阳会形成维生素D，而维生素D能让钙质进入到骨骼中。同时，它能促进肠道钙吸收，减少肾脏对钙质的排出，就好像加油站一样，源源不断地把钙补充到骨骼中。

第三类是骨骼的“混凝土”，蛋白质。

我们骨骼中，22%都是蛋白质，主要以胶原蛋白为主。前面我们讲了钙相当于大楼的钢架和钢筋，那蛋白质就相当于水泥，有了蛋白质，人的骨骼才能像混凝土一样硬而不脆，非常的有韧性，经得起外力的冲击。

第四类是我们骨骼的保卫者：镁。

在人体中，60%-65%的镁，都存在于骨骼中。我们骨骼想要形成新的骨骼，想要让它更快生长，镁起到非常重要的作用。如果镁减少了，骨骼就会变得非常脆，更容易断裂，同时呢，充足的镁是让骨骼里成骨细胞快速生长非常必要的营养。

第五类是骨骼里的稳定剂，钾。

我们每个细胞里都有钾元素，骨骼里面也不能例外。钾的主要作用是维持我们骨骼的酸碱平衡，参与能量代谢和神经肌肉的正常功能。这对于骨骼的生长和代谢也是必不可少的，所以每天要至少保证摄入2000-2500毫克的钾。

第六类是骨骼的添加剂，维生素k。

就像我们的食物需要添加剂一样，骨骼里面也需要添加剂维生素k来激活。在我们骨骼中，有一种非常重要的蛋白质，叫做骨钙素，它能提高骨骼的抗折断能力。