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妈妈们注意了!让宝宝长高,长壮,更聪明,多让宝宝吃这类食物!

发布日期:2024-07-19 10:58:33编辑:网络收集

孩子的长高是受很多因素影响的,比如遗传、营养、运动、睡眠等,遗传因素是我们人为控制不了的,而营养、运动、睡眠等因素我们是可以控制的。要想助力宝宝长得高,家长们可以从给孩子提供营养丰富的食物,和孩子一起运动,保证孩子充足的睡眠等方面着手。

营养方面:

2、保证充足的钙,钙是构成骨骼的重要成分,让孩子长高,钙是很重要的营养素。食物是钙最好的来源,而钙最好的来源就是奶和奶制品,学龄前儿童每天奶量最好保证在300ml-500ml,而且建议选择纯牛奶或者酸奶。乳酸菌饮料、爽歪歪、营养快线、果粒奶优等都是饮料,不能算做奶,不推荐孩子喝,而且这些饮料中含糖量高,含奶量少。

3、保证充足的维生素D,钙要想吸收好,还需要补充维生素D。遗憾的是食物中的维生素D含量都比较少,很难通过食物补充充足。可以通过晒太阳,在阳光照射比较充足的时候,多带孩子到户外活动,多晒晒太阳,让紫外线照射皮肤产生充足的维生素D。

冬天日晒时间比较短、气温很低不适合晒太阳怎么办呢?还可以通过摄入维生素D补充剂来补充,一般药店都有售,维生素D2、D3都可以选择。

4、保证充足的维生素和矿物质。鱼、虾、肉、蛋、奶、豆制品等食物,不仅富含优质蛋白,而且其中的矿物质如铁、锌等和维生素(维生素A、B族维生素)含量也很高。

另外蔬菜、水果也是维生素(类胡萝卜素、维生素C、B族维生素)和矿物质(钙、镁、钾)的重要来源,儿童的菜量每天保证半斤(200-250克),水果每天保证2-3两(100-150克)。

蔬菜水果最好都选择颜色比较鲜艳的,比如蔬菜类的胡萝卜、西兰花、油菜、小白菜、菜心、青椒、香菇等等,水果类的草莓、蓝莓、桑葚、芒果、樱桃、柑橘、西瓜、猕猴桃等。

另外,适量运动和充足的睡眠对孩子长高来说也非常重要。

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