鱼肝油不能天天吃 维生素D如何补充才科学？

鱼肝油是由海鱼类肝脏炼制的油脂，主要成分是脂溶性的维生素A和D，但除了维生素AD，还含有DHA、角鲨烯、EPA、烃安甘油等成分。

一直以来，不少家长都认为，鱼肝油的主要用于补充维生素D，是帮助钙质吸收的最佳产品。然而在2014年的3.15晚会曝光不良商家为了谋取私利，违规将是药品而非补品的鱼肝油生产成婴幼儿食品。

并称鱼肝油是药不是补品？！天天吃会过量而中毒？！听到这个消息的父母都惊呆了。鱼肝油究竟是吃还是不吃，怎样吃才是科学的呢？

鱼肝油=维生素D吗？

鱼肝油主要是为了补充维生素D，但如果滥用也容易因服食过量而引起某些病症，如食欲下降、钙沉积于骨骼，甚至导致肾结石、生长发育迟缓等。食药监总局表示因鱼肝油的作用，它既可以作为保健食品，也可以作为药品销售。

因鱼肝油主要成分是维生素AD，所以很多人误以为鱼肝油就是维生素AD，但其实两者是不相等。正如前面所说，鱼肝油除了含有维生素AD外，还含有其他的营养成分，而维生素AD制剂则仅仅是维生素A与维生素D2或D3。且两者维生素AD的比例亦相差较大。

维生素D的补充方法

给宝宝吃鱼肝油，其实主要是为了补充维生素D。维生素D是一种脂溶性维生素，它存在于部分天然食物中；受紫外线的照射后，人体内的胆固醇能转化为维生素D。维生素D在人体内的合成量不能满足身体机能的需要，那么我们可以通过哪些途径补充足够的维生素D呢？

天然食物+多晒太阳

维生素D存在于部分天然食物中，但是含量较低，成人可以通过食用动物肝脏、蛋黄、海鱼等动物性食品来补充；在日常生活多进行户外活动，接触阳光，也有助于将体内的胆固醇转化合成维生素D，但晒太阳方式易受季节影响。