哺乳期怎么减肥还不影响乳汁 关键看有没做好这几点(3)

三、瘦腿运动 

蹬车轮 

步骤1：身体平躺，双腿伸直，抬起与身体呈90度。 

步骤2：双腿做骑自行车蹬车轮的动作，每天做15分钟。 

提示：做这个动作时，要注意绷紧肌肉，蹬圈动作要做得完整，用小腿带动大腿运动，有助于瘦小腿。

半蹲运动 

步骤1：双腿分开站立，双手放于胸前，弯曲膝盖。 

步骤2：膝盖保持弯曲60秒，尽量将大腿弯曲与地面平行，然后慢慢将臀部向下及向后移，一边吐气一边慢慢站起，每天做3次，每次做10下。 

提示：这是一项十分考验大腿耐力的运动，下蹲时大腿会出现酸胀感，每天坚持可以减去大腿部多余脂肪。

哺乳期怎么减肥还不影响乳汁分泌

四、健胸运动 

扩胸运动 

步骤：双臂抬平与肩同宽，左右手分别向外侧画圈，重复20次。 

提示：此项运动就像划船一样，双臂要尽力向外伸展，使胸肌充分得到运动，紧实胸部，防止下垂。

推挤运动 

步骤1：身体挺直，双手合十，左右施力相互推挤。 

步骤2：吸气停止，吐气再推，做1分钟即可。 

提示：此项动作能使胸前臂与手臂内侧肌肉变紧，有效消除腋下两侧多余的脂肪。

小编的话：怎么样，如果你还不知道哺乳期可以用什么样的运动可以减肥瘦身，不防试试以上的方法介绍，不管你是想瘦腰，还是想瘦腹，还是想瘦大腿------总之，以上的方法一定可以帮助到需要瘦身的你哦！需要注意的是，哺乳期的妈妈们千万不能因为减肥，而忘了摄取更多有营养的食物，因为我们是妈妈，我们现在的重任是哺乳宝宝，减肥什么时候都可以进行，可是宝宝与妈妈亲密的哺乳时间是有限制的哦！