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哺乳期怎么减肥还不影响乳汁 关键看有没做好这几点(3)

发布日期:2017-07-06 13:55:54编辑:婧待花开

三、瘦腿运动 

蹬车轮 

步骤1:身体平躺,双腿伸直,抬起与身体呈90度。 

步骤2:双腿做骑自行车蹬车轮的动作,每天做15分钟。 

提示:做这个动作时,要注意绷紧肌肉,蹬圈动作要做得完整,用小腿带动大腿运动,有助于瘦小腿。

半蹲运动 

步骤1:双腿分开站立,双手放于胸前,弯曲膝盖。 

步骤2:膝盖保持弯曲60秒,尽量将大腿弯曲与地面平行,然后慢慢将臀部向下及向后移,一边吐气一边慢慢站起,每天做3次,每次做10下。 

提示:这是一项十分考验大腿耐力的运动,下蹲时大腿会出现酸胀感,每天坚持可以减去大腿部多余脂肪。

哺乳期怎么减肥还不影响乳汁分泌

四、健胸运动 

扩胸运动 

步骤:双臂抬平与肩同宽,左右手分别向外侧画圈,重复20次。 

提示:此项运动就像划船一样,双臂要尽力向外伸展,使胸肌充分得到运动,紧实胸部,防止下垂。

推挤运动 

步骤1:身体挺直,双手合十,左右施力相互推挤。 

步骤2:吸气停止,吐气再推,做1分钟即可。 

提示:此项动作能使胸前臂与手臂内侧肌肉变紧,有效消除腋下两侧多余的脂肪。

小编的话:怎么样,如果你还不知道哺乳期可以用什么样的运动可以减肥瘦身,不防试试以上的方法介绍,不管你是想瘦腰,还是想瘦腹,还是想瘦大腿------总之,以上的方法一定可以帮助到需要瘦身的你哦!需要注意的是,哺乳期的妈妈们千万不能因为减肥,而忘了摄取更多有营养的食物,因为我们是妈妈,我们现在的重任是哺乳宝宝,减肥什么时候都可以进行,可是宝宝与妈妈亲密的哺乳时间是有限制的哦!

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