哺乳期怎么减肥还不影响乳汁 关键看有没做好这几点

很多产妇在产后身体会出现明显的臃肿现象，所以宝妈们都曾为哺乳期减肥而烦恼过，但是，如果想要减肥必定会在饮食上有一定的控制，这样一来就不能保证宝宝有足够的母乳喂养了。

但是每每看到镜子中臃肿的自己，那个纠结，那个无耐，恐怕只有经历过的妈妈们才能体会得到吧！

那么，问题就来了，关于哺乳期想减肥瘦身的妈妈来说，有没有一种两全其美的方法，哺乳期怎么减肥还不影响乳汁分泌了。

哺乳期怎么减肥还不影响乳汁分泌

哺乳期怎么减肥还不影响乳汁分泌

1、减肥的时间，减肥前先要征得医生的同意，一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。

2、减肥的速度，据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良影响。

3、减肥的方法，当然不能通过节食，更不能用药物减肥，只能是通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降。

4、日常饮食，当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时，则无需增加额外的热量。

因此，产后补充蛋白质类的食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的，因此，建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。

5、适量运动，哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始，比如散步。

哺乳期减肥原则 

为了不影响乳汁的分泌与营养，在哺乳期不宜节食减肥，也不可服用减肥药物，以免影响到婴儿；最健康的方式是运动减肥。要注意的是，运动减肥应在出月子后，产后6周之后再进行。

因过早做大量运动减肥，不利子宫康复，剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前衰老。产后运动可以选择健身操、有氧舞蹈、慢跑、快走等有氧运动，每天持续30分钟以上，可以恢复健美身姿。