孕期营养摄入有标准 教你孕妇怎么样长胎不长肉(3)

二、孕中期(4～6个月)

食物品种及数量都应增加，千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。

建议：每日谷类400～500克(谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片)。豆制品50克，肉禽蛋鱼100～150克，动物肝及动物血(每周1～2次，每次50～100克)，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250ml。每日比以前增加300千卡的热量。

换成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉，或者40克米+鱼80克+135克苹果。孕期对钙的需求大量增加，经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。

孕妇怎么样长胎不长肉

三、孕晚期(7～9个月)

谷物摄取量不变，蛋白质摄取增加。

建议：谷类400～500克，肉禽蛋鱼增至150～200克，每周2次动物肝或动物血，牛奶500ml。由于胎儿较前增大，宜少食多餐减轻胃部饱胀感，有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量。

小编的话：怀孕十个月，这个时间说长不长，说短不短的，孕妈妈在这十个月里需要注意的事情太多太多，如何养胎、安胎、保胎，这些都是需要不断学习的。对于孕妈妈来讲，胎儿宝宝的健康成长是最重要的，孕期里的饮食应该如何搭配才够合理，妈妈们要如何吃喝才能够有助于营养吸收，又不会让自己长得太胖，答案就在上文中赶紧一起来学习学习吧。