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孕期营养摄入有标准 教你孕妇怎么样长胎不长肉(3)

发布日期:2017-12-15 14:46:22编辑:婧待花开

二、孕中期(4~6个月)

食物品种及数量都应增加,千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。

建议:每日谷类400~500克(谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片)。豆制品50克,肉禽蛋鱼100~150克,动物肝及动物血(每周1~2次,每次50~100克),蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上),牛奶250ml。每日比以前增加300千卡的热量。

换成真正的食物:50克米+30克瘦肉+200ml牛奶,或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉,或者40克米+鱼80克+135克苹果。孕期对钙的需求大量增加,经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。

孕妇怎么样长胎不长肉

三、孕晚期(7~9个月)

谷物摄取量不变,蛋白质摄取增加。

建议:谷类400~500克,肉禽蛋鱼增至150~200克,每周2次动物肝或动物血,牛奶500ml。由于胎儿较前增大,宜少食多餐减轻胃部饱胀感,有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量。

小编的话:怀孕十个月,这个时间说长不长,说短不短的,孕妈妈在这十个月里需要注意的事情太多太多,如何养胎、安胎、保胎,这些都是需要不断学习的。对于孕妈妈来讲,胎儿宝宝的健康成长是最重要的,孕期里的饮食应该如何搭配才够合理,妈妈们要如何吃喝才能够有助于营养吸收,又不会让自己长得太胖,答案就在上文中赶紧一起来学习学习吧。

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