孕期营养摄入有标准 教你孕妇怎么样长胎不长肉

一旦准妈妈确认怀孕成功以后，接下来，要做的事情就是小心安胎、养胎、保胎。而孕期里的饮食补充则是最关键的环节，有的准妈妈担心怀孕以后，猛吃猛喝会影响自己的身材，加之胎儿的逐渐发育成长，就更显得孕妈妈身材突出、俑肿了。

那么，要怎么办才好呢？难道不让自己多吃多喝吗？如果这样做，又担心会影响到胎儿宝宝的发育成长，真的是着实让孕妈妈担心忧心了。那孕妇怎么样长胎不长肉呢？其实，孕早、中、晚期的饮食是有标准可循的，孕妈妈只要按照以下的饮食提示来吃喝，相信绝对错不了哦。 

孕妇怎么样长胎不长肉

孕妇怎么样长胎不长肉

一、饮食管理：均衡饮食少量多餐

医学界有个关于健康和疾病的发育起源学说叫多哈（DOHaD）理论，学者发现出生时体重过重的新生儿和体重过小的新生儿比正常新生儿成年后罹患高血压、冠心病、2型糖尿病等慢性疾病的风险增加。胎儿期的营养状况会影响到孩子成年后患慢性疾病的发病几率，孕期的营养管理显得尤为重要。

1、均衡饮食：

根据膳食宝塔，我们把食物分成五层七类：谷薯类（主食）、水果类、蔬菜类、肉禽蛋类、奶类及奶制品、坚果类、油脂等。赵艳护士长介绍说，所谓的营养均衡是说这七大类的一个均衡，不多吃也不少吃。

其中，谷薯类（主食）中杂粮的摄入量不应低于总量的1/5。有些准妈妈为了保持身材尽量不吃主食，这种做法会有什么危害呢？赵艳表示，主食是人体主要的能量来源，不能不吃，以孕中晚期为例，一般要保证每日350-450克的主食量，食量偏小的孕妇也应该在250克以上。主食如果摄入不足，身体中会出现酮体，酮体可以通过胎盘并对孩子大脑发育产生影响。

2、少量多餐：

每天分成5-6餐，除了每日3次正餐外，上下午或睡前可以增加一次加餐，如水果、面包、热牛奶等食物，这样可以避免正餐时因饥饿造成大吃大喝，有助于孕期体重的控制。特别是对于血糖偏高的准妈妈，应少量多餐，维持血糖在正常的波动范围。

有的孕妇在怀孕前期有早孕反应，赵艳建议，一定要清淡饮食，多食绿叶蔬菜，可以通过色香味的调整增加食欲；有的到孕后期尤其是孩子入盆后，食欲增加，赵艳提醒，这时要有节制的进食，少食多餐，切忌饥一顿饱一顿，避免一次吃进大量的食物。