产前抑郁症自我测试题 如何应对产前抑郁症准妈妈必知(3)

第二，沟通。

当准妈妈对怀孕带来的感受逐渐清晰，就可以尝试用语言表达出来，这更容易得到周围人的理解和支持。比如可以用日记和图画来梳理自己的情绪，一方面用来帮助自己理解情绪，一方面也是一种排解。当我们对自己的情绪越理解，就越有可能用一种他人能接受的方式表达出来，减少因为发脾气而带来的更长时间的内疚感。

第三，接受变化。

比如身体的变化、生活现状的变化、家庭关系的变化等等，而这些变化不是只有糟糕的一面，也绝不是永远不变的状态。

第四，更深的觉察。

怀孕是一件可能会激发女性早期创伤的时间，因为照料孩子是一件高情感卷入的事件，而在成长过程中，可能在高质量的情感回应这方面有所缺失，以致于成为母亲这件事就会让女人恐慌。通过养育孩子，上天给了女人一个重新成长和修复自我的契机。

第五，更深地认识婚姻。

男女的爱的语言不同。一个人没有感受到爱，不代表对方没有付出爱的努力。

当然，必要的时候，寻求专业的帮助，这是一种对自己、对孩子、对家庭负责任的勇敢行为。

准爸爸们在这个时候一定要注意了，如果发现准妈妈们有以上的症状，一定要足够的包容他们，理解他们！适当的时候甚至可以寻求一些帮助！这样才有可能避免一些不必要的事情发生~