产后减肥的最佳时机是多久 产后减肥要注意这些事项(3)

产后减肥的最佳方式之运动

1.腹式呼吸运动

平躺，用鼻吸气使腹部凸起，慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。

2.腿部运动

平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，举左腿做同样动作，交替做5-10次。

3.起坐运动

平躺，两手手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后，再慢慢躺下，重复做5-10次，待体力增强可增至20次。

4.侧向转体运动

仰卧在床上，两臂平放在身体两侧，两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手滑动到达小腿。再仰卧，然后向右侧重复上述动作，左、右两侧各连续2-3次。

温馨提示：减肥是不能急于求成的，尤其是对于产妇，健康最重要，慢慢来，才能既减肥成功又身体健康。