产后瑜伽：新妈妈的新时尚体形恢复操(7)

专家点评

知名儿童专家指出，瑜伽有助小朋友保持柔韧健康的身体，伸展全身的肌肉及筯骨，纠正孩子日常因错误坐姿、睡姿、行姿、书写所造成的问题，如脊椎侧弯、寒背、高低肩、腿部变形、扁平足等等，令发育中孩子的骨架健康成长。对身体而言，孩子在父母的协助下伸展身体，锻练平衡，有助睡眠，同时按摩体内脏，强化消化系统功能，预防便秘、肠胃不适等毛病，同时亦增强个人免疫系统，有助改善气管敏感、伤风、感冒等问题。此外，瑜伽亦能有效锻炼孩子平衡力、节奏感、空间距离、肌肉协调和反应，让孩子拥有更灵活、敏捷的身手，以及神经与肌肉的协调能力，减少运动过中受伤机会，提高运动表现。

小贴士：

瑜伽练习注意事项：

1、保持空腹状态练习瑜珈，饭餐后须待3至4小时方可开始；

2、穿着要轻松舒适恰当，以便身体能自由活动，不受拘束；

3、以赤足练习为佳，站立的姿势地上一定不要滑脚，坐卧跪的姿势可在地毯或折叠的毡子上做；

4、最理想的是空气流通舒爽且有足够的空间伸展手足肢体的场地；

5、用心去体会每个动作所带来的身体感受；

6、如果你在保持某个姿势时感到体力不支，身体颤抖，应即收功还原。给予时日，身体会逐渐强健有力，保持姿势的耐久性也会有所增加；

7、量力而为，适可而止，不宜过度逞强，只要在个人极限的范围边界温和地伸展肢体即可。尽个人所能却没过度而伤身，才是正确的操练法。

8、练习亲子瑜珈时，地面除软地毯还应使用瑜珈垫，妈妈动作保持轻柔，以保证宝宝安全。生病期间的宝宝、颈部发育不完全的宝宝不宜参加锻炼。

9、不要要求宝宝的动作做到位：让宝宝像模仿走路一样来模仿瑜伽姿势。也不要教授宝宝“瑜伽式呼吸”的方式，正常自由呼吸即可。宝宝快乐和安全是最重要的。