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产后如何快速瘦身？只需做好这四步！
发布日期：2024-09-01 00:08:22编辑：胖虎爱撩妹
小优最近很开心,因为她晋升成了新手宝妈。但是在开心的同时，她却发现了一个自己难以相信的事实：产后的她在不知不觉间居然变成了一个胖子。
以前的她1.65米高，只有90多斤，穿的衣服是最小的s码，身材特别好, 什么类型的衣服都能hold住。
现在的她体重居然达到了135斤，原来的s码衣服根本穿不进去了。而她必须要重新购买衣服，选择的尺码居然是XXL号。
就连老公也开始时不时地取笑她，说她是个“胖子”。
她从来没想到，从小到大都被人夸赞为高挑苗条的她，有一天会被人取笑成“胖子”。
看着镜子里的自己，圆圆的脸蛋，厚厚的双下巴，肚子上松弛的赘肉和丑陋的妊娠纹，小优无法相信这真的就是现在的自己。
她特别讨厌这个肥胖的自己。她好想回到以前拥有好身材的自己。
01为什么产后会变胖？
产后变胖是很多宝妈都会遇到的问题，为什么产后会变胖呢？
① 营养过剩。
营养过剩是引起肥胖的主要原因之一。由于产后宝妈的身体会比较虚弱，就需要加强营养，很多长辈通常会采用大量进补的方式给宝妈加强营养。所以大部分宝妈在月子期间几乎天天喝鸡汤，吃猪蹄等高热量、高脂肪的食物。就算只喝这些汤汤水水，几个月下来汤中的油脂也有几大桶了。
而且宝妈由于每天都要喂奶，所以特别容易饿，就会一日多餐，吃的量比较多，就会出现肥胖的症状。
② 睡眠质量差。
生产后的宝妈一个晚上要醒来好几次喂夜奶，睡眠质量会明显比以前差。睡眠时间过多或过少，都会影响人体的新陈代谢，导致体内脂肪堆积，从而引起肥胖。
③ 运动太少。
产后的宝妈为了恢复身体，基本上都是躺得多，运动少，这样身体的能量在体内就会蓄积过多，消耗过少，最终导致肥胖。
④ 心情不好。
产后发胖还与不良的情绪有关。产后的宝妈要面对工作和家庭的双重压力，容易情绪不稳定，甚至产生抑郁。心情不好会影响到女性的内分泌功能，影响新陈代谢，容易引起肥胖。
虽然很多宝妈产后会变胖，但是可以通过一些方法快速恢复身材。
02、均衡饮食，管住嘴
想要瘦身，第一步就是要管住嘴。
宝妈要学会拒绝家人不合理的哺乳期暴力喂食，让家人了解产后膳食搭配的科普知识，明白均衡的饮食不仅有利于宝妈身体的恢复，也有利于宝宝的健康成长。
宝妈自己也要管住嘴，不能暴饮暴食，盲目进补。而应该多吃一些蔬菜水果，补充维生素和纤维素，提高胃和肠道功能。可以采用少吃多餐的方式，但是饮食以八分饱为宜。
有了均衡的饮食，才能快速恢复身材。
03、规律作息，睡好觉
想要瘦身，第二步就是要睡好觉。
宝妈在哺乳期间基本上每天都需要给宝宝喂夜奶，刚出生的小宝宝甚至两个小时就要喂一次，所以宝妈一整夜要起来喂奶3-5次，根本无法有完整的睡眠。夜晚睡眠质量差和睡眠不足会导致白天精力不足，甚至心情不好。
所以宝妈要规律作息，最好的办法就是晚上尽量和宝宝一同入睡，夜间采用侧卧位哺乳，这样就不需要自己起身，减少对睡眠质量的影响。
或者在宝宝吃完奶后交予家人照顾，宝妈便可以安心入睡。
夜间有了高质量的睡眠，身体得到充分的休息，才能快速恢复身材。
04、多做运动，迈开腿
想要瘦身，第三步就是要迈开腿。
产后半年，是恢复身材的黄金时期。宝妈产后身体在恢复期间，最需要选择一项有益于恢复身材的运动，来帮助改善和恢复身体各项机能。
最好的推荐就是做产后恢复运动。产后恢复运动是专门针对宝妈的身体状态进行量身打造的。
顺产的宝妈，可以在产后42天后进行产后恢复运动；剖腹产的宝妈，产后三个月确认身体机能恢复后，也可以开始产后恢复运动。
产后恢复运动对宝妈的腹直肌问题、盆底肌的恢复、乳房下垂问题等方面都有专门的动作和方法。
经过一段时间的持续锻炼，产后恢复运动能够帮助宝妈恢复身体能量、调整产后心态、快速修复身材。
05、调节情绪，心情好
想要瘦身，第四步就是要有好心情。
很多宝妈在产后因为无法马上适应角色的变化，或者不懂得如何科学合理地照顾宝宝，会产生很大的压力，情绪较差，胡思乱想，甚至陷入产后抑郁。
如果宝妈发现自己有沮丧、愤怒、焦虑等负面情绪出现时，可以想些高兴的事情或做些自己喜欢的事情来转移注意力。
或者在照顾宝宝方面有困难时，主动寻求家人的帮助，避免让自己出现烦躁的情绪。也可以通过健身、逛街以及和朋友倾诉的方式来缓解负面情绪。
产后保持好心情对于快速恢复身材有着不可忽视的重要作用。
写在最后
孩子的到来是所有父母最快乐的事情。孕产期是女性一生中特别的一个成长阶段。产后的宝妈在照顾宝宝的同时，也要照看自己的身心情致。宝妈可以从饮食、睡眠、运动和心情四方面来进行调整，快速恢复身材，实现魅力优雅的蜕变。
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