亲子瑜伽的25个体式图 亲子瑜伽让你和孩子更有默契(2)

7.劈腿式：两人面对面坐好，双腿左右打开，宝宝踩在妈妈的大腿内侧，然后尝试同时吸气和呼气，让呼吸的时间一样延长，一起做5-10秒钟的呼吸。

8.亲犬式：双腿打开与肩同宽，宝宝跨坐妈妈的腰臀部处，均匀地呼吸。吸气，妈妈手用力将上半身撑起，宝宝双手扶着妈妈的肩膀，吐气上身后仰，视线朝上看。停留5-10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。

9.跨坐式：妈妈平躺在地上，宝宝站立。妈妈双膝弯曲，双手牵扶宝宝，吐气，宝宝慢慢坐于妈妈腹部处，上身放松后躺于妈妈大腿上，停留10-20秒钟。缓慢还原，调整呼吸。

10.婴儿式：妈妈仰卧，弯曲两腿，宝宝先站在妈妈膝盖之间，二人相对。妈妈握住宝宝的手，崩直，双脚架着宝宝的髋部，向上托起。妈妈脚伸直，保持3～5个呼吸。若宝宝柔韧性够好，可以在空中将脚打开呈一字型。

11.扭脊功：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，屈右腿，右手撑地，右脚着地，尽量靠近臀部，让宝宝坐在妈妈对面，妈妈转上身向右侧，让左上臂贴紧右腿外侧。宝宝坐在妈妈左腿上，妈妈伸展左臂扶住宝宝，吸气，尽量向右后方扭转上身，眼睛注视右后方。保持3-8次呼吸后还原，换左侧练习，左右两边各做3次。

12.背驮式：妈妈跪坐姿势，宝宝站立于妈妈后方背对背。妈妈勾住宝宝双手，吸气往前趴下并将宝宝置于背上，吐气。待重心稳后才放开双手，往前方伸直双手，停留10-20秒钟。缓慢还原，调整呼吸。

13.竞走式：宝宝伏地，吸气，宝宝双手用力撑起身体，吐气，妈妈将宝宝腿部提起，停留5-10秒钟，宝宝此时可用手代替脚往前走或往后退，但不可勉强进行。还原，调整呼吸。

14.小猫式：双膝跪在地上，双手与肩同宽，使之完全张开，臀部上翘，想想自己的后脑勺将要碰到自己的臀部的感觉。

15.大树式：慢慢把右脚抬起来，脚趾朝下将脚掌踩到左侧大腿内侧，保持身体的直立，平稳之后双手合十。