70%肥胖儿童持续到成年 儿童肥胖如何减肥？

古往今来，人们常常喜欢把肥胖与“福相”联系在一起。但随着人们明白了肥胖对健康的危害之后开始，预防肥胖成了呵护健康的一个重要“手段”。

据调查数据显示，肥胖儿童中脂肪肝的检出率高达10.2%，是正常体重儿童的51倍。而我国有12%的儿童超超标。换句话说，有12%的少年儿童属于肥胖儿童。有些家长以为，孩子胖点没什么，等长大点自然就会瘦了。

但有数据表明，70%的肥胖儿童将会延续至成人。看到这一组数据，你还能坚持以往的态度，允许家中的小胖墩不做任何减肥措施吗？

儿童减肥志在必行，只是，儿童肥胖如何减肥才能健康享瘦呢?

其实，儿童减肥是一项长期、艰苦而且需要认真对待的大工程，所以家长在给孩子减肥前一定要做好心理准备，并采用科学健康的方法进行减肥。

运动减肥法

1、爬楼梯运动：这项运动简单易行，随时随地都可进行，在上学、回家、逛商店时，肥胖儿童可以放弃坐电梯，选择爬楼梯，其减肥效果非常明显。

2、快走运动：强度不大，又能有效地调动全身生理功能。所以，对于学龄前的肥胖儿童来说，则是一种明智的选择。快走不同于散步，至少要持续1小时以上的快速走路，身体才能通过有氧代谢而大量消耗脂肪。

建议：在快走运动时，要让孩子挺胸抬头，手臂正常摆，不要故意加大摆幅度，以免失去平衡而摔倒。选择场地要平坦，孩子的鞋应厚底高帮，前端要宽敞、柔软，以防脚踝扭伤和擦伤。

3、跑步：研究证实，让2个孩子1个跑、1个快步走，如果速度相同，则后者实际水消耗的热能比前者高1倍以上。

建议：跑步时不易空腹进行，否则，容易诱发低血糖而眩晕摔倒。所以，跑步前宜喝杯热牛奶或吃几块饼干。着装和场地选择与快走相同。

4、骑车：骑车是很好的减肥运动，而且符合学龄前儿童的心理发育特点，喜欢学骑车，容易被接受。

建议：作为减肥而骑车要求速度较快、持续时间较长，速度要均匀，达到20千米/小时，持续40-60分钟，同时需要家长或有经验的教练陪同，选择空旷的训练场地或人、车较少的郊外平坦公路，要注意安全。

减肥活动内容举例：

1、仰卧起坐：每天2次，上、下午各1次，第一组超重儿和轻度肥胖儿5下/次起，以后每周加5下/次。中、重度肥胖儿10下/次起，每周加10下/次。

2、爬楼梯：每天2次，上下楼为1次，每次约50级，要求小跑速度。

3、慢跑或快走：每天2次，5-10分钟/次。