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这6种蔬菜和水果里含钙丰富,适合给孩子补钙,这些你知道吗?

发布日期:2024-06-18 23:06:25编辑:网络收集

让我们共同来看看这些含钙丰富又适合孩子补钙的食物排行榜吧

第一名:虾皮

虾皮的蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍,可以大大减少血液中的胆固醇含量,常食用虾皮可以防止骨质疏松,在选择虾皮的时候,最好购买含盐量少或者无盐的,注意清淡饮食。

第二名:牛奶

提到补钙,我们想到的就是牛奶,因为牛奶中矿物质种类非常丰富,是人体钙的最佳来源。牛奶的液体性质,也是最容易被人体摄入的补钙食物,所以孩子常喝牛奶就能很好的补钙,但是对于乳糖不耐受的宝贝来说,就应该选用别的方法来补钙啦。

第三名:奶酪

奶酪能增强人体的抵抗力,防止便秘和腹泻。因为奶酪能够维持人体肠道内正菌群的稳定和平衡,2岁以上的宝宝可以直接吃奶酪来补钙,因为它含有盐分,不适合太小的宝宝吃。

第四名:绿叶蔬菜

小油菜的含钙量达到每100克含钙150多毫克。含钙量高的还有空心菜、卷心菜、菠菜等。

第五名:新鲜水果

膳食平衡,合理饮食才是养生之道,所以不能说哪种食物钙含量高你就只吃哪种食物,所以水果和蔬菜的补充也是很重要的,含钙丰富的水果有无花果、金桔、柑橘、桑葚、猕猴桃等。

第六名:紫菜

小小紫菜全身是宝,紫菜不仅能增强记忆力,还能治疗贫血,同时能够促进骨骼和牙齿的生长发育,多给孩子做点紫菜汤是给不错的哦。

此外适合孩子补钙的还有黑豆、黑木耳、白豆腐、海带等。

孩子服用钙制品的注意事项

1.不要让钙遇见草酸:菠菜、空心菜等都含有草酸,草酸容易与钙结合而影响钙的吸收,钙制品最好在饭前或者饭后3小时后再服用。

2.补钙要适量,不是越多越好:婴幼儿每天钙的量约为400毫克,如果钙摄入过多可能会引起便秘,甚至干扰其他微量元素的吸收和利用。

3.维生素D和钙片应该分开吃:很多孩子真正缺的都是维生素D而不是钙,如果维生素D量不足,就会表现为缺钙,要及时的给孩子补充维生素D,多带孩子晒晒太阳。

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