月子期间奶水量的多少不单与饮食有关，特别是这5点，必须要懂！

作为一名营养师，同时也是母乳妈妈，回答这个问题还是有些经验的，这个问题我用我的专业知识加个人经验回答你。

一句话回答版：奶水量的多少不单与饮食有关，神经反射，良好心情，充分休息都重要，在饮食方面，重点是优质蛋白和大量的水。

详细解释版：身边有越来越多的妈妈选择奶粉喂养了，原因是母乳量不够，我想说的是，每个妈妈都有做奶牛的潜质，只要方法对了，吃对了，有信念，一定可以做到母乳喂养。具体说来，以下这些因素会让奶水多起来。

1）优质蛋白食物。注意是蛋白质不是脂肪，多吃鸡蛋，瘦牛肉，鸡肉，鱼，豆腐，排骨，每顿都有一些，也许每个人的体质和情况都不一样，但是哺乳期蛋白质的需要量确实超过孕期，而且我的个人体验就是吃的肉多，奶水就多，吃素奶水就少；

2）水。想想就知道了，奶水奶水，水占到90%以上，所以喝水少是不行的。由于产妇的营养需求大，所以最好不要只喝水，而是以食物+水的形式出现，那就是各种汤，粥，饮，比如鸡汤，鱼汤，排骨汤，小米粥，八宝粥，红糖水（适量），煮水果（适量），豆浆…

3）乳头刺激。泌乳是一个神经反射的过程，举个有点污但绝对真理的例子，就像毛头小子见到美女会有身体反应一样，宝宝吸允乳头，就会产生泌乳，出现奶阵，所以让宝宝多吸多吸，别管有没有，吸没吸出来，就是多吸。催乳师催乳其实有一部分这个原理；

4）充足睡眠。月子里我和我妈一起带宝宝，她心疼我，我心疼她，所以我们换着睡觉，我明显的感觉就是睡得多，奶就多，睡得少，奶就少；

5）愉悦的心情和坚定的信念。这个很重要，心情不好，产后抑郁，七大姑八大姨烦躁的关心，都会影响泌乳量，还有就是坚定信心，我一定可以，真的就可以了。

喂养方式要正确，正确的哺乳姿势能让宝宝舒适进食。愉悦心情，充足睡眠，促进乳汁分泌。坚持哺乳，适度运动。