日常饮食有奥妙 吃什么长胎不长肉的食物名单(3)

二、如何从饮食上控制体重

孕期饮食的原则以营养全面均衡为主，并非吃的越多越好，过去那种一怀孕恨不得天天大补的做法是不科学的，还有些贪吃的孕妈借着怀孕的机会大吃特吃也是不提倡的。

孕期里除了每天必要的热量外，不要再额外进补了，关键是要膳食平衡，保证各种营养元素的摄入，少吃高热量高脂肪食物，每天都吃一定量的新鲜水果蔬菜。可以尝试少吃多餐，在三餐间加餐，选择水果、牛奶、坚果等当做加餐，可以避免因为过于饥饿在正餐时不加节制。

另外主食也非常重要，我们提倡通过健康的饮食控制体重，但是不建议孕妈妈为了控制体重不吃主食，主食摄入不足的话身体中出现酮体，影响宝宝大脑的发育。

长胎不长肉的食物

三、如何从运动上控制体重

除了因为身体原因被医生建议卧床保胎的孕妈外，健康的孕妈在孕期里都是可以选择适合自己的运动的，但是要遵循适度和持久的原则。

尤其是之前没有运动习惯的孕妈，不要太勉强自己，选择散步、瑜伽等强度小的运动就可以，感到劳累时应立即停止，关键是要坚持，每天都挤出一定时间进行运动。

即使是时间不够或者需要卧床的孕妈，也可以适当进行一些伸展手臂、脚踝的小运动，以预防静脉血栓的发生。

小编的话：孕期里除了饮食的合理搭配以外，准妈妈们还要注意孕期的各项重要检查，像四维彩超，胎心监测，糖氏筛查这些都是比较重要的检查项目，孕期里不容错过的。还有除了这些还应该注意合理的运动，妈妈们可以利用简单的瑜珈动作来进行锻炼，当然还可以选择散步，上下楼道等轻松的运动方式。