孕妇营养食谱大全1~40周不重样！(4)

怀孕31周~40周孕妇食谱推荐
怀孕第31周：
菊花茶对于上班组的准妈妈来说，不但可以防止电脑辐射，可以明亮眼镜，而且还可以缓解孕晚期出现的胃灼热或消化不良，建议试一试。
怀孕第32周：
建议准妈妈每天吃5-6餐，还可以多吃一些养胃、易于消化吸收的粥和汤菜。做这些粥的时候，可以根据自己的口味和具体情况添加配料。
怀孕第33周：
胎宝宝的肝脏以每天5毫克的速度储存铁，一直到储存量达到240毫克。如果此时摄入铁不够，可影响胎儿体内铁的存储，出生后易患缺铁性贫血。动物肝脏、绿叶蔬菜是最好的铁质来源。
怀孕第34周：
本周营养原则为：食品多样化、适量、质量高、易消化、低盐（6克/日以下）、低脂；注意晒太阳，可促成合成维生素，有利于钙的吸收。
怀孕第35周：
准妈妈可以适当吃一些牛肉菜品，因为牛肉具有补脾胃、益气血、强筋骨等作用，可以适度缓解肌肉疼痛。
怀孕第36周：
孕妇可以吃一些有补益作用的膳食，这样准妈妈才能更好的蓄积能量，迎接宝宝的到来。还可以吃一些淡水鱼，有促进乳汁分泌的作用，可以为宝宝准备好营养充足的初乳。
怀孕第37周：
这个阶段应该吃一些制作精细、易于消化、营养丰富、有补益作用的菜肴。为准妈妈的临产积蓄能量，还要注意预防便秘和水肿。
怀孕第38周：
此期间准妈妈胃口较好，可还是要合理的饮食，营养均衡，少吃多餐，适当的吃些坚果、巧克力之类的食物，可增加体力，以应付随时可能来临的分娩。
怀孕第39周：
分娩前的几周准妈妈进餐次数每天可以5餐以上，以少食多餐味原则，选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品等，减少营养价值低体积大的食物，如土豆、红薯等。
怀孕第40周：
如果准妈妈是初产妇，也没有高危妊娠因素，准备顺产，可准备一些易消化吸收、少渣、可口味鲜的食物，如鸡蛋汤面、排骨汤面、牛奶、酸奶、巧克力等食物，同事注意补冲水分，吃饱吃好，为分娩准备足够的能量。
食谱推荐：
早餐：牛奶，豆浆，蔬菜，水果沙拉，面包，包子、鸡蛋肉饼、蔬菜饼米粥等
午餐：无花果莲子猪肠汤、莲藕红枣章鱼猪手汤、豆腐皮鹌鹑蛋汤、炸酱排骨、红糖桑葚粥、莲藕炖排骨、萝卜炒虾皮、什锦炖鸡、尖椒豆腐皮、炒肉丝、炒冬瓜、口蘑鸡片、当归生姜炖羊肉等
晚餐：山药枸杞煲乌鸡、绿豆银耳羹、冬笋烧牛肉、鲜虾鸡肉豆腐汤、香菇油菜、葱香鱼片、生姜羊肉汤、粳米肉粥、香菇鹌鹑蛋汤、香菇油菜、金蒜小油菜、什锦豆腐煲、粳米鸡丝粥等