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孕妇营养食谱大全1~40周不重样!(3)

发布日期:2020-07-15 11:08:54编辑:璇子

怀孕21~30周孕妇食谱推荐
怀孕第21周:
这个时期,胎宝宝会大量吸收孕妇体内所含铁质,为防治缺铁性贫血的发生,准妈妈应多吃富含铁的食物,如瘦肉、鸡蛋、含铁较多的蔬菜及谷类食品。
怀孕第22周:
很多准妈妈这个时期会出现牙龈出血的现象,这事因为孕激素使牙龈变得肿胀,蔬菜和水果中含的维生素可帮助牙龈恢复健康,防治牙龈流血,排除口腔中过多的黏膜分泌物及废物。因此要多吃蔬菜和水果。
怀孕第23周:
保持良好的饮食方式和饮食习惯,中餐和晚餐要多选豆类或豆制品,一般来讲摄取100克左右豆制品就可摄取到100毫克的钙。同时,多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花等,保证钙的摄取量至少达到每天1000毫克。
怀孕第24周:
这个时期的准妈妈很容易被便秘所困扰,发生便秘现象后,准妈妈要注意饮食调节,多吃一些润肠通便的食品,如各种粗粮、蔬菜、黑芝麻、香蕉、蜂蜜等。也应该注意适当运动,促进肠蠕动,有利于消化。
怀孕第25周:
在妊娠7个月时要少吃寒凉食品。不需要额外进补,只需按之前的饮食内容选择及适量摄取,或者自行烹煮简单菜色即可。
怀孕第26周:
不宜多吃动物性脂肪;日常饮食以清单为佳,水肿明显者要控制盐的摄取量,限制在每日2~4克;可多选些富含维生素B、维生素C、维生素E的食物使用;忌用辛辣调料,多吃新鲜蔬菜和水果,适当补充钙元素。
怀孕第27周:
胎宝宝身体的生长、准妈妈的细胞修复等全都需要蛋白质和能量。蛋白质在肉、鱼、奶酪、蛋、豆类中高含量最高,尤其是豆类含有均衡的蛋白质、脂肪、维生素A、B族维生素、维生素D、维生素E以及铁和其他矿物质,是孕期极好的营养来源。
怀孕第28周:
适当增加热量、蛋白质和必须的脂肪酸的摄入,适当限制碳水化合物和脂肪的摄入,强调营养的多样化、合理性、不偏食。适当补充维生素A和D,注意体内钙,磷平衡等。还要保持食物的酸碱平衡。肉类、鱼类、蛋类、虾类、糖类等食物属于酸性;蔬菜、草莓、葡萄、柠檬等属于碱性。
怀孕第29周:
孕晚期的准妈妈不要过多的摄入碳水化合物,以免胎儿过大,影响分娩。可以多吃一些优质蛋白质,比如鱼、虾类的食物,另外要吃新鲜的蔬菜和水果,补充各种维生素和微量元素。
怀孕第30周:
准妈妈在此周应多喝牛奶,或豆浆,吃些豆制品、海带和紫菜,这些食物种钙含量很高,海带和紫菜还含碘,有利于宝宝发育。缺钙严重的孕妇要根据医生的建议补钙。
食谱推荐
早餐:面包、水果、各类粥、花卷、包子、馒头、面条类等。
午餐:腐竹豆芽炒木耳、红薯粳米粥、干虾米炒芹菜、海带燕窝豆腐汤、红枣黑豆炖鲤鱼、番茄荸荠鸡片、枣香红薯饭、山药瘦肉煲乳鸽、糯米红枣、虾仁草菇菠萝饭、清蒸冬瓜鸡、番茄肉末蒸蛋、银耳红枣冰糖汤等
晚餐:蔬果沙拉、红枣莲藕章鱼汤、香菇蹄筋、枸杞猪肝汤、归参炖母鸡、油菜、豆腐、鲢鱼头等,如面条、胡萝卜甜椒炒肉丝、麻酱油菜、豆腐鱼头汤等。

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