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孕期多吃什么能让宝宝更聪明?来看看这些必备食物!

发布日期:2024-08-29 03:25:55编辑:胖虎爱撩妹

均衡饮食才是最补脑的,想让宝宝更聪明,关键营养素,缺一不可。
 
1.蛋白质
 
蛋白质在宝宝的生长发育中必不可少,是支持胎儿大脑发育的主力军。
 
瘦肉、鱼、蛋、奶、奶制品、豆制品,都是优质蛋白质的来源。
 
2.卵磷脂
 
卵磷脂又称蛋黄素,是脑神经细胞的重要成分,对胎宝宝来说是一种益智营养素。
 
 
蛋黄中含有丰富的卵磷脂,牛奶、动物的肝脏以及大豆和酵母中都含有卵磷脂。
 
3.DHA
 
不饱和脂肪酸是大脑和脑神经的重要营养成分,DHA是不饱和脂肪酸的一种。
 
中国营养学会提出,孕妇每日摄入DHA不少于200mg。可通过每周食用鱼虾2-3餐,每日食鸡蛋1个,来加强DHA摄入,没有必要一定要额外服用DHA胶囊。
 
研究表明DHA并没有提升宝宝智力的作用,但孕妈妈适量摄入DHA对宝宝脑部发育是有好处的。
 
 
 
4.梓
 
缺锌可能会影响到胎宝宝生长发育的速度,甚至影响宝宝大脑、心脏等的形成。
 
饮食中搭配一些生蚝、紫菜、黄豆、核桃等含锌量高的食物,就可以满足孕妈妈对锌的需求。
 
5.维生素
 
维生素C也有助于胎宝宝脑功能。建议准妈妈孕早期每日摄入100mg,孕中期和孕晚期增至为130mg。
 
多吃水果蔬菜有助于维生素的摄入。
 
 
 
有研究表明,孕期摄入维生素和一些矿物质元素,例如叶酸、钙、铁、碘、维生素B族等,对胎儿大脑构成是有好处的,全面均衡摄入,才能为宝宝智力发育助力。
 
孕妈妈们知道该吃什么了吗?

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