孕期多吃什么能让宝宝更聪明？来看看这些必备食物！

均衡饮食才是最补脑的，想让宝宝更聪明，关键营养素，缺一不可。

 

1.蛋白质

 

蛋白质在宝宝的生长发育中必不可少，是支持胎儿大脑发育的主力军。

 

瘦肉、鱼、蛋、奶、奶制品、豆制品，都是优质蛋白质的来源。

 

2.卵磷脂

 

卵磷脂又称蛋黄素，是脑神经细胞的重要成分，对胎宝宝来说是一种益智营养素。

 

 

蛋黄中含有丰富的卵磷脂，牛奶、动物的肝脏以及大豆和酵母中都含有卵磷脂。

 

3.DHA

 

不饱和脂肪酸是大脑和脑神经的重要营养成分，DHA是不饱和脂肪酸的一种。

 

中国营养学会提出，孕妇每日摄入DHA不少于200mg。可通过每周食用鱼虾2-3餐，每日食鸡蛋1个，来加强DHA摄入，没有必要一定要额外服用DHA胶囊。

 

研究表明DHA并没有提升宝宝智力的作用，但孕妈妈适量摄入DHA对宝宝脑部发育是有好处的。

 

 

 

4.梓

 

缺锌可能会影响到胎宝宝生长发育的速度，甚至影响宝宝大脑、心脏等的形成。

 

饮食中搭配一些生蚝、紫菜、黄豆、核桃等含锌量高的食物，就可以满足孕妈妈对锌的需求。

 

5.维生素

 

维生素C也有助于胎宝宝脑功能。建议准妈妈孕早期每日摄入100mg，孕中期和孕晚期增至为130mg。

 

多吃水果蔬菜有助于维生素的摄入。

 

 

 

有研究表明，孕期摄入维生素和一些矿物质元素，例如叶酸、钙、铁、碘、维生素B族等，对胎儿大脑构成是有好处的，全面均衡摄入，才能为宝宝智力发育助力。

 

孕妈妈们知道该吃什么了吗？