孕妇如何长胎不长肉 记住这5点孕期想胖都难(2)

2.脂肪的摄入最好约占总热量的25%-30%，主要从植物油、坚果、奶酪中获取，孕妇需控制每日摄取脂肪的量。有的孕妇平日里并不多吃坚果、奶酪类食物，为何脂肪超标呢？是因为油，除了平时炒菜要少油清淡之外，油炸类、烧烤类食物要敬而远之；尤其是体重偏高侧重减脂的孕妇。

3.其余的55%-65%热量均来自于碳水化合物，即大米、面条、面包、谷类食物等，这些食物能很好地提供裹腹感，不容易让孕感觉到饿，而且可以提供胎儿足够的碳水化合物进行生长发育。

4.糖分的摄入，糖分是导致体重飙升的元凶之一。例如，碳酸饮料、各种糖果、巧克力，在减脂期间都应该无原则的杜绝；反之，多喝低脂奶、多吃蔬菜蔬果，从水果中摄取身体必要的果糖即可。

5.期间本就食欲不好，这也不能吃、那也不能碰，这样的日子确实难熬；所以，给自己每周放一天假，在遵循了一周的规章制度之后，让自己随心所欲的开吃、满足嘴巴，这也无伤大雅。毕竟有了快乐的源泉才有坚持的动力嘛~

怀孕期间体重或多或少的偏离正常增长范围是很正常的，妈妈很不必太过于担心，放松心态，按照合理的饮食结构调整自己的状态，一定可以控制好的。最后祝每位孕妇都可以健康的长胎不长肉，做美丽的辣妈。