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收下这份攻略,孕早期饮食一次说清!

发布日期:2024-08-11 12:10:42编辑:网络收集

妈妈从怀孕那一刻开始“吃”就成了头等大事。 大多数人认为,怀孕了就一定要大补。而实际上,针对怀孕的营养来说,孕1月的营养增加是个可以忽略的问题,因为孕1月结束的时候,胚胎的大小才0.24毫米,肉眼几乎难以看到,单独需要的营养是很少的。

准妈妈们在怀孕早期时,因为准妈妈的体质不同,会出现不同程度的孕吐反应,这个阶段的准妈妈是非常辛苦的,在饮食方面更加要注意,不仅要注意营养的摄入还要清淡保胎,那这个时期到底该怎么吃呢?因此,小编给大家总结了几个适合准妈妈在孕早期多吃的食物,一起来看一下吧!

清淡的粥、面包

准妈妈可以食用一些比较清淡的粥、面包、紫薯等,可以帮助缓解孕早期的不适症状,减少孕吐的发生。孕早期的准妈妈对味道非常敏感,适合于吃一些味道较小,且富含粗纤维的食物。这些食物中还含有丰富的碳水化合物,不仅有利于准妈妈的胃肠道健康,而且为宝宝发育提供了足够的能量。

绿叶蔬菜

孕早期的准妈妈要注重叶酸的补充,有助于宝宝神经的分化和发育,还可以降低宝宝神经管畸形的概率。准妈妈可以多吃芹菜、油菜、菠菜这些的富含叶酸的绿叶蔬菜,帮助补充足够的叶酸。

高蛋白质食物

建议准妈妈在怀孕在头三个月吃一些蛋白质含量较高的食物。孕早期的女性需要更多的蛋白质补充,可以多吃鸡蛋或煮熟的肉片。最好用水煮或蒸的烹调手段,尽量不要选择炖或油炸的烹调方式,以免引发孕吐,影响孕妈妈的食欲。

多吃水果

孕早期的准妈妈还应该多吃一些富含维生素和铁质的水果。孕妇也需要补充更多的维生素补充,水果中的维生素含量非常高。对于孕妇来说,最有益的水果是苹果、樱桃、草莓、葡萄、秋梨和柚子。苹果是非常好的补充维生素的水果,它含有多种维生素和矿物质、苹果酸、单宁酸和细纤维。不仅可以预防准妈妈肥胖,同时有助于胎儿发育。

千万不要抱着“一个人吃两个人补”的想法,认为怀孕后应当吃得多一些,这极容易导致营养过剩,体重超标,带来各种妊娠并发症,不仅给怀孕带来风险,还会给分娩增加困难。

孕妈的健康状态直接关系到宝宝的未来,在宝宝诞生前的这十个月,饮食方面一定要特别注意。

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