孕妈妈从几个月开始需要补钙？孕期补钙除了钙片，多吃这些食物

孕几个月开始需要额外补钙？

怀孕初期,孕妈妈对于钙的需求量与正常人大致相同,不需要特别补钙。到了怀孕4个月以后,孕妈妈每天钙的需求量逐渐增长为1000—1200毫克。这时,我们每天饮食中所含的钙量,已经满足不了宝宝的生长需要,因此其余所需的钙,就要从含钙食物或优质钙剂中摄取了。

但是有的孕妈妈不到4个月，就出现了缺钙症状：小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压综合征、关节、骨盆疼痛等。建议在产检时如实向医生汇报。

孕妈妈不可过度补钙

每个孕妈妈都需要补钙，但不能没有限制的盲目的补钙。孕妈妈过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，宝宝健康受到威胁。因此孕妈妈补钙要科学，建议孕妈妈们能在医生的指导下服用钙剂。

孕妈除了钙剂，还有什么方法补钙？

第一：要保持适量的室外活动：维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。室外活动可以获得更多的日照，每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。

第二：食补

芝麻酱中的钙质含量也是非常高的，当然了芝麻酱除了有丰富的钙质之外，另外其还含有丰富的氨基酸，蛋白质，磷，铁等微量元素，可以让准妈妈在补钙的同时还能预防缺铁性贫血。

不管是南豆腐还是北豆腐，每百克的钙含量都能在110克左右，平时炒着吃，或者是炖着吃，既美味又吸收了其中的钙含量以及多种物质

奶及奶制品是钙的最好食物来源，包括牛奶、羊奶、酸奶、奶酪、炼乳等。一般产品中乳蛋白含量高，意味着钙的含量也越高，而且奶类食物同时还含有促进钙吸收的维生素D和乳糖，所以吸收率也高。

鸡蛋是补钙的必选食物，因为鸡蛋是除了海鲜食物之外，维生素D含量比较高的一种食物，而维生素D是补钙不可或缺的营养。同时，鸡蛋本身营养齐全，各种营养元素比较均衡，是孕妇补充营养的最好选择。但是鸡蛋一天不要过量，2个就可以了！

动物骨头里含有大量的钙质，但是不溶于水，很难被人体吸收，所以在烹煮前要先敲碎，加醋，用文火慢煮