整个孕期长几斤才算正常，孕妈如何控制疯长的体重？

大家都知道，胎宝宝的体重是有限的，正常发育的胎宝宝都是在5——9斤之间，而孕妇的体重增加的范围可就比较大了，所以怀孕后体重的增长不要都怪在胎儿身上，主要还是孕妇自己没有控制好。那整个孕期长几斤才算正常，孕妈如何控制疯长的体重？

孕期体重的增长和孕妇孕前的体重、身高有着很大的关系。有个关于身体质量指数的计算公式：

大家先计算孕前BIM，例如：孕前体重50公斤，身高1.62米，BIM=50/(1.62*1.62)=19.1

孕前BMI19.8，孕期增重体重宜为12.5—18公斤；

孕前19.8BMI26，孕期增重体重宜为11.5—16公斤；

孕前26BMI29.9，孕期增重体重宜为7——11.5公斤

大家根据公式往里套，则算出，19.1孕期增重体重宜为12.5—18公斤，小于这个数值则营养不良，可能会影响胎儿健康。大于这个数值可能会导致孕期一些并发症，也有可能产生“巨大儿”。

在不同的孕期阶段，准妈妈的体重增加都是不一样的。

首先孕早期，胚胎很小，需要的营养物质和生存空间都很小，由胎儿增加的体重可以忽略不计，孕妈妈在孕激素的作用下，身体发生了一些变化，体重会增加一些。但是大部分准妈妈都会遭遇妊娠反应，恶心、呕吐、没有食欲，所以体重也可能只降不增，不用担心，这种体重的下降只要不太严重，不会影响胎儿的生长发育。

孕中期，准妈妈妊娠反应消失，准妈妈已经适应了自己怀孕的状态，食欲大增，开始有目的的给自己增加营养。这个时期体内胎儿所需要的羊水出现，孕妈妈开始增加脂肪，如果这个时期不加以控制，体重会增加比较快，如果发现体重过快的增长，主要还是孕妈妈体重的增长。

孕晚期，胎儿生长发育速度加快，这个时期胎儿能增加4—6斤，需要的营养越来越多，孕妈妈会处于吃饱就饿的状态，这一是由于孕中期食欲过大、胃容量增加造成的，二是胎儿对于孕妈妈营养的需求的原因。

控制体重宜在孕中期和孕晚期来进行，希望能给大家一个参考。

1.饮食日记

记录每天早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中所吃进的东，检视的时侯，反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中，达到控制体重、保健的双重目的。

2.每天量体重

食不过量，是重要守则之一，而每天量体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容，以免吃进过量食物，让体重直线上升。

3.可突显曲线的孕妇装

孕妇装款式大都以长裙或长裤为主，虽然可盖住身体的曲线，但是相对地，也会让准妈妈疏于注意变形的体态。因此，改穿较短的孕妇装，来要求自己注意身材变化，才能维持美丽。

4.想象产后瘦身的辛苦

减肥，对于女性而言，是件又爱又恨的苦差事。从怀孕开始，时时警愓自己，千万不要陷入减肥的深渊中。

5.不买零食

逛超市买菜时，往往会在不知不觉中，顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类，放进自己的购物篮里，埋下肥胖根源。所以，买菜时，只买必需品，克制自己购买零食的冲动。

6.选择在家里和朋友见面

到朋友家做客，总是会客气地吃下对方好意准备的所有食物，于是，体重自然也会增加。改请朋友到家里来聚会，不但可以方便自己的饮食选择，而且还可以避免吃的过量。

各位孕妈妈都get到了吗？希望每位孕妈产后都会变身为一位时尚辣妈！