含铁高的食物排行榜，盘点十大含铁高的食物(2)

6、蛋黄

我们日常吃的各种蛋类里面的蛋黄含铁量相对来说是很高的，蛋黄含铁量大概是每百克含铁10.2毫克，鸡蛋黄，鸭蛋黄，鹌鹑蛋黄含量差不多，都是补铁上好食品。除此之外，蛋黄能为身体提供铁、钙以及钾元素，还能补充矿物质。

7、葡萄干

要说吃什么补铁，葡萄干就是非常不错的选择，其中100克葡萄干铁含量为9.1毫克，是含铁量最高的干果之一。不过由于葡萄干中的糖分含量较高，所以糖尿病患者要慎食。

8、黄豆

黄豆是种营养丰富且用途较广的食材，无论是食用油、豆浆、豆腐中都有它的“身影”。黄豆中含有丰富植物蛋白质、钙元素和铁元素，其中铁的含量为8.2mg/100g，可以说是最佳补铁补钙的食物了。平常多吃些黄豆不仅能提高人体免疫力，还有改善肤质，美容延衰老的功效。

9、山核桃

山核桃是一种大家熟知的坚果，含有较高的蛋白质、脂肪酸和铁元素，铁的含量为6.8mg/100g，是补铁的最佳食物之一。平时多吃核桃，还可以健脑，这是因为核桃含有蛋白质和不饱和脂肪酸，这些物质是大脑组织细胞代谢的重要物质，能够滋养脑细胞，对增强脑部功能有很大的帮助。

10、草莓

草莓又叫红莓、地莓，它的外型呈心形，鲜美红嫩，果肉多汁、酸甜可口，香味浓郁，有“水果皇后”的美誉，因此深受小孩和女性朋友的喜爱。草莓性凉、味甘酸，营养价值很高，含有多种营养物质，其中100克草莓铁含量为1.8毫克，是含铁量最高的水果，具有润肺生津、健脾和胃、益气养血等功效。

以上就是含铁高的食物排行榜的全部内容了，上述这10种食物建议大家根据自身口味可以稍微多吃。当然了，如果是缺铁严重的朋友， 一般通过食补改善的同时，还需在医生指导下适当服用写铁剂，祝大家身体健康。