妈妈育儿网

主页 > 怀孕 > 饮食 >

最补钙的10种食物,牛奶只能排第三,没想到第一名竟然是它!(2)

发布日期:2022-03-26 09:08:19编辑:森林

第六名、海参
海参,人称之为“海人参”,因补益作用类似人参而得名。海参含钙量丰富,每100毫克海参的含钙量为285毫克,另外其营养价值丰富。
 
海参的营养价值较高,每百克水发海参含蛋白质14.9克,脂肪0.9克,碳水化合物0.4克,钙357毫克,磷12毫克,铁2.4毫克,以及维生素B1、维生素B2、尼克酸等。
 
海参含胆固醇极低,为一种典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。加上其肉质细嫩,易于消化,所以,非常适宜于老年人、儿童以及体质虚弱的人食用。
海参
第七名、大豆类制品
像是豆腐,豆浆,豆皮等等都属于我们平时常吃的豆制品,这些食物是由大豆制作而成。
 
其中含有丰富的植物蛋白,大豆异黄酮,各种微量元素,维生素等等。
 
适当吃点大豆或者是豆制品,能够为身体补充足够的营养物质,同时还能够达到预期的补钙效果。
 
所以若不享受到缺钙的困扰,建议经常把豆制品端上饭桌适量摄入或有帮助。
 
第八名、黑木耳
黑木耳是降血压的良品,其实除了降血压功效外,它的补钙能力也很强,排在第八位。
 
每100克黑木耳的钙含量为247毫克。含糖类、蛋白质10.6克、脂肪0.2克、热量306焦、氨基酸、维生素和矿物质。有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血等功效。富含多糖胶体,有良好的清滑作用,是矿山工人、纺织工人的重要保健食品。
 
黑木耳对胆结石、肾结石等内源性异物也有比较显著的化解功能,能减少血液凝块,预防血栓等病的发生,有防治动脉粥样硬化和冠心病的作用。它含有抗肿瘤活性物质,能增强机体免疫力,经常食用可防癌抗癌。
黑木耳
第九名、海带
海带的含钙量丰富是常被人忽视的,其实每100克海带的钙含量为241毫克。另外海带含藻胶酸、昆布素,半乳聚糖等多糖类,海带氨酸、谷氨酸、天门冬氨酸,脯氨酸等氨基酸,维生素B1、B2、C、P及胡萝卜素,碘、钾、钙等无机盐。
 
另外,海带含碘和碘化物丰富,有防治缺碘性甲状腺肿的作用;海带氨酸及钾盐有降压作用;藻胶酸和海带氨酸有降血清胆固醇的作用。
 
第十名、黑豆
黑豆的钙含量也是很丰富的,比平常的黄豆含量还高,每100克黑豆的钙含量为224毫克。黑豆中蛋白质含量高达36%-40%,相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。
 
黑豆含有18种氨基酸,特别是人体必需的8种氨基酸;黑豆还含有19种油酸,其不饱和脂肪酸含量达80%,吸收率高达95%以上,除能满足人体对脂肪的需要外,还有降低血中胆固醇的作用。
 
黑豆基本不含胆固醇,只含植物固醇,而植物固醇不被人体吸收利用,又有抑制人体吸收胆固醇、降低胆固醇在血液中含量的作用。
 
因此,常食黑豆,能软化血管,滋润皮肤,延缓衰老。特别是对高血压、心脏病等患者有益。
黑豆
以上就是小编给大家介绍的最补钙的10种食物的全被内容了,大家可以参考一下在生活中适当多吃上述食物补钙。此外,补钙除了要多吃含钙高的食物外,加强运动和适度晒晒太阳也是必不可少的, 因为钙质的转化需要维生素D,而晒太阳则是维生素D比较好的获取方法,每天直照10分钟或间接照半小时的太阳,就会有较好的补充维生素D的效果。

猜你喜欢

编辑推荐

热门阅读

怀孕周期