吃什么东西补钙最快 这6种食物补钙效果最好

钙质是人体中十分重要的常量元素，如果缺钙就会导致人的骨密度下降、抵抗力下降等，甚至会衍生出多种疾病，因此在生活中适当补钙还是很有必要的。一般而言，补钙比较好的方法就是食补了，毕竟享受美食的同时就能益补身体可谓一举两得了。那么， 吃什么东西补钙最快你知道吗？接下来，小编给大家介绍6种含钙高的食物，一起来看看那种补钙效果最好吧！

吃什么食物补钙最快

1、牛奶

牛奶被称为“白色血液”，其中含有大量的钙质、优质蛋白质以及维生素D、磷、铁等多种人体日常活动所必须的营养元素。牛奶中的钙质易于被人体吸收，是快速补钙的首选食物。

2、虾皮

虾皮中的含钙量非常之高，平均每100g虾皮含有991mg的钙元素，相比于大部分食物钙含量可是高处许多，就连牛奶都略逊一筹。多吃虾皮除了补钙之外，还可以防止动脉硬化等症状。所以，在日常烹饪食物的时候，建议适当的加入一些虾皮，因为虾皮不仅可以帮助提升菜肴的鲜味，同时还能够达到补钙的效果。

 

3、豆腐

豆腐主要由大豆制成，其中也含有丰富的钙质，可以作为日常补钙食品来食用。此外，豆腐中还含有大豆异黄酮，这是一种类似雌激素的物质，能够调节人体内的激素水平，促进钙质的吸收。

4、芝麻酱

日常食物中，芝麻酱的含钙量也是非常丰富的，每100克芝麻酱中大约含有1057mg的钙质，属于高钙的食物。因此，日常饮食中适当加入芝麻酱，也能够起到快速补钙的作用。

 

5、鸡蛋

相信每家每户的厨房里应该都有鸡蛋，因为鸡蛋的用途非常广泛，不但可以制作成水煮蛋，同时还能够用来烹炒和油煎。鸡蛋中含有人体所需的食物中以上营养元素，其中就包括钙质，因此不想体内钙质缺乏，建议大家也可以吃点鸡蛋，或许能够让身体获得足够的营养。

 

6、榛仁

大家都知道经常吃坚果是有许多好处的，例如多吃坚果可以美肤、健脑、保护心脑血管健康、抗衰老等好处。其中，榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类热量普遍偏高，每天一小把即可。

结语：含钙高的食物牛奶、虾皮、豆腐、芝麻酱、鸡蛋、榛仁等，其中以奶及奶制品为最好，除了含钙量高外，奶类中的钙质也是最容易被人体吸收的，因此是小编推荐的补钙最佳食物。另外，补钙除了多吃含钙丰富的食物外，还要注意多晒太阳补充维生素D，无论摄入多少钙，如果没有维生素D也无法被身体吸收，所以保持合理的日光照射非常有必要。