妈妈育儿网

主页 > 怀孕 > 饮食 >

打造优质宝宝 孕妈非吃不可的六种美食

发布日期:2013-01-24 10:12:29编辑:Chen

打造优质宝宝,孕前准备固然重要,但是孕期保健更不能忽视。特别是关于孕妇饮食,一定要做好。因为我们都知道,健康的身体来自于合理的饮食,胎儿的成长需要的营养全部靠妈妈来供给。如果妈妈自己都没有营养的话,怎么能传输给胎儿呢?

所以,在怀孕之后,注意自己的饮食是孕妈妈你需要做的首要“任务”。孕妇吃什么食物对胎儿好?在怀孕期间,你需要摄入蛋白质和钙,以帮助宝宝的组织和骨骼发育。另外你还需要额外补充叶酸,以预防宝宝出生缺陷,以及补充更多的铁,帮助血红细胞携带氧气给你的宝宝。


 
以下这些超级食物是怀孕期间必不可少的:

全谷类

全麦面包和谷类食品比白面包和米饭富含更多的叶酸、铁,以及更多的纤维素。尝试每天每顿都摄入全谷类食物:早餐吃燕麦粥,午餐吃一个全麦面包三明治,晚餐吃全麦面食或者糙米。

豆类

豆类也是孕期好食物。可以在你的饮食中添加黑豆、白芸豆、黑白斑豆、扁豆、豇豆、鹰嘴豆、或大豆等。试一试做辣味豆子、用豆子做汤或者在沙拉和意大利面里加上它。除了提供蛋白质和纤维素,它们也富含铁、叶酸、钙和锌等关键营养物质。

三文鱼

欧米伽-3脂肪酸有益于婴儿的大脑和眼睛,三文鱼是一个很好的来源。除此之外,三文鱼还富含蛋白质和维生素B。相比其它鱼,三文鱼汞含量也相对较低。在吃法上可以试试烤、炖,或者做沙拉。每周你可以放心地吃12盎司的低汞鱼类,比如三文鱼。

蛋类

鸡蛋是万能的,它是蛋白质的理想来源,也能提供您和您宝宝需要的氨基酸。它富含超过一打的维生素和矿物质,包括胆碱,这对婴儿的脑部发育非常好。不过,一定不要吃没煮熟的鸡蛋或生鸡蛋。

浆果类

在煎饼或者燕麦粥上面放些蓝莓、树莓和黑莓是非常美味的。浆果富含维生素C、叶酸、钾和纤维素。

低脂酸奶

一杯简单的低脂酸奶比牛奶含有更多的钙,它的蛋白质含量高,且没有添加糖分。

本文由妈妈育儿网(https://www.mmyuer.com/)小编编辑整理


阅读本文的网友也阅读了:

孕妇早期食谱推荐(菜谱/美汤)

研究发现:孕妈经常吃得太饱容易撑出病

冬季吃水果 九成孕妈都会犯的4个错

孕育优质宝宝 一定要了解的孕妇饮食指南

新妈产后私处护理必知的3大招数

治疗孕妇贫血食疗最安全、最靠谱

增强孕妇体质 让孕妈更健康的美食菜谱

孕妇早餐应该怎么吃 才更营养、更健康

猜你喜欢

编辑推荐

热门阅读

怀孕周期