促进入盆的七个小动作 想要顺产的宝妈们绝对不能错过(2)

3、小马步：小马步也是促进生产的一个很重要的动作了，小马步可以很好的帮助胎儿的下降入盆，从而促进宝妈的生产！

4、腰部运动：腰部运动可以帮助宝妈锻炼臀部的肌肉，刺激子宫，让胎宝宝更早更快速的入盆！具体做法就是手扶靠背，脚尖踮起，腰部挺直！慢慢的呼吸~让胎宝宝在舒适的感觉下早点入盆！

5、盆骨运动：盆骨运动是帮助宝妈们锻炼盆骨的肌肉的，如果在孕后期的时候经常做，在生产的时候会轻松很多，具体做法就是双膝着地，吸气弓背，上半身尽量往上抬！每个宝妈根据自己的情况每天做适量即可！

6、爬楼梯：爬楼梯也是促进生产的不能缺少的一项运动。爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉，帮助促进胎儿入盆，刺激胎儿的发动都是很有效果的！

7、阴部肌肉锻炼：宝妈们仰卧在床上，慢慢的收缩自己的阴部肌肉，然后控制自己的臀部收缩，反复几次以此来刺激胎儿的入盆！

以上几个动作都是非常简单，而且对于想要顺产的宝妈们来说都是非常好的。所以大家千万不要错过了，赶紧学起来吧！