小心产后抑郁！不要让妈妈成为一座“孤岛”！

近日，天后李玟抑郁症去世引发大家广泛关注与讨论。抑郁症与我们生活密切相关，特别是大多数宝妈都可能经历过产后抑郁的情绪。调查显示，一半以上的女性在生完孩子之后的一段时间内会表现出抑郁的情绪和症状，但是症状一般比较轻，多数在2周之内缓解，但其中的20%可能会发展成为我们经常所说的产后抑郁症。

产后抑郁症常见于坐月子期间，是指产妇在生完孩子后由于生理和心理因素造成的抑郁症。产后抑郁症的主要症状有紧张、疑虑、内疚、恐惧等，有些症状比较严重的产妇会出现绝望、离家出走、伤害孩子或自杀等极端想法或行为。

产后抑郁的表现

以下是产后抑郁症最常见的几个表现：

1、抑郁：她们会长时间感到情绪低落、愁苦及悲惨，早上或入夜时分情况会较为严重。有时白天情绪低落，夜晚情绪高涨，呈现昼夜颠倒的现象；

2、脾气暴躁：可能表现为对别人的儿女或自己的婴儿感到暴躁，而发泄对象通常是自己的伴侣；

3、疲惫：一般产后的女性都会感到疲惫，但产后抑郁的妈妈会疲惫至认为自己患病；

4、失眠：晚上睡眠不佳或严重失眠，反而白天昏昏欲睡；

5、食欲不振：她们通常没有心情吃饭，但有时会通过暴饮暴食来宣泄压力，过后又会因肥胖而感到内疚和不安；

6、失去兴趣：她们不再对以往的兴趣进行关注，觉得日常活动乃至生活都索然无味。

因为产后激素的强烈变化，妈妈的身体和情绪都像坐上了过山车一样，可以预见这中间一定会有起起落落，如果出现以上症状并且持续时间超过2周，建议去看医生！

如何帮助产妇缓解情绪？

1转移注意力

如果妈妈们在产后面临严重不愉快的生活事件难以解决，不要让精力总是粘滞在不良事件上，越琢磨不愉快的事情心情就会越不好，心情越不好越容易钻牛角尖，从而陷入情感恶性循环的怪圈中。所以，建议妈妈要适当转移自己的注意力，将注意力放到一些愉快的事情，关注自己的喜好，不仅思维上转移，还可以身体力行参与愉快的活动。

2情绪宣泄

妈妈们要学会表达自己的情绪，及时求助：找好友或亲人交流，充分表达自己的情绪，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。千万不要自己一个人憋着，建议多跟家人或者身边的人去表达自己当下的感受，也可以求助医生或是心理咨询师，把负面情绪和痛苦宣泄出去。

3接纳、关心产妇

产妇的家人不要把注意力全都集中在宝宝身上，从而忽略了虚弱的产妇，要及时关注她的日常表现、心理状态，发现产妇心情不好要表示理解、关心。建议在月子期间请一个专业的月嫂回家，帮助产妇照顾好宝宝，让产妇得到充分的休息；月嫂还可以及时关注到产妇情绪变化，用专业技能帮助产妇身体恢复！

当产后妈妈出现情绪波动时，比如爱哭、发脾气等，不应随意地指责，或者给她贴上“公主病”“性格软弱”的标签，而是尝试着从她的角度去理解她的“情不自己”，并予以安慰、包容和接纳，也可以让她们的情绪得到疗愈。

无论是产后抑郁的预防还是治疗，贯穿全程的且非常重要的是：家庭成员的理解和关怀，不要让妈妈成为一座“孤岛”！