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新晋妈咪看过来 国际产后抑郁症测试题及答案是这些(2)

发布日期:2017-06-04 09:19:36编辑:婧待花开

国际产后抑郁症测试题-测试题答案

0~4分:

没有抑郁 5~10分:

偶尔有抑郁情绪 11~20分:

有轻度抑郁症 21~30分:

有中度抑郁症 31~45分:

有严重抑郁症并需要立即治疗

国际产后抑郁症测试题

产后抑郁症怎么调理

1.心事与他人分享

当你感觉情绪不对的时候,要和身边的人谈谈,比如说和老公谈谈,把自己心里的感受讲给他听,把忧虑说出来,让他帮你分担一些,也可以找一个信的过的朋友或是闺蜜来谈谈你的心情和感受。

2.主动求助

无助感可能是幼年期被忽略的阴影重现,这其实是一种希望获得他人关注的信号,所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。

3.适当锻炼

适当的锻炼可以改善人的情绪,同时可以多出去晒晒太阳,有利于体内特殊的抗忧郁物质的分解和吸收。尤其是产后出现抑郁的患者对外部很少接触。不妨试试放松自己的心情。

4.放松充电

适当调节、变动生活内容,不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己,将孩子暂时交给其他人照顾,给自己放个短假,哪怕是两小时、半天,也能达到放松自己和给精神充电的作用。避免心理、情绪透支。

5.饮食调理

产妇在“月子”里通常都会吃大量补品,殊不知这些食物很容易令人心烦气躁、失眠焦虑,严重的还会出现种种”上火“迹象。所以要多搭配吃一些清淡食物,多吃新鲜的蔬菜、水果,多喝温开水,自内而外地调整身心状态。

小编的话:其实,女人产后得抑郁症是一种普通的现象,大多的产后妈咪在初期都会有此症状,所不同的是因为个体的差异,她们所表现出来的状况和层度不同而已。以上的产后抑郁调理的5个方法,有需要的朋友一定对其要有所掌握了解。一旦怀疑自己有了这上面的几种表现后,可以通过国际产后抑郁症测试题来亲自测试下。

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