新晋妈咪看过来 国际产后抑郁症测试题及答案是这些(2)

国际产后抑郁症测试题-测试题答案

0～4分：

没有抑郁 5～10分：

偶尔有抑郁情绪 11～20分：

有轻度抑郁症 21～30分：

有中度抑郁症 31～45分：

有严重抑郁症并需要立即治疗

国际产后抑郁症测试题

产后抑郁症怎么调理

1.心事与他人分享

当你感觉情绪不对的时候，要和身边的人谈谈，比如说和老公谈谈，把自己心里的感受讲给他听，把忧虑说出来，让他帮你分担一些，也可以找一个信的过的朋友或是闺蜜来谈谈你的心情和感受。

2.主动求助

无助感可能是幼年期被忽略的阴影重现，这其实是一种希望获得他人关注的信号，所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。

3.适当锻炼

适当的锻炼可以改善人的情绪，同时可以多出去晒晒太阳，有利于体内特殊的抗忧郁物质的分解和吸收。尤其是产后出现抑郁的患者对外部很少接触。不妨试试放松自己的心情。

4.放松充电

适当调节、变动生活内容，不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己，将孩子暂时交给其他人照顾，给自己放个短假，哪怕是两小时、半天，也能达到放松自己和给精神充电的作用。避免心理、情绪透支。

5.饮食调理

产妇在“月子”里通常都会吃大量补品，殊不知这些食物很容易令人心烦气躁、失眠焦虑，严重的还会出现种种”上火“迹象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鲜的蔬菜、水果，多喝温开水，自内而外地调整身心状态。

小编的话：其实，女人产后得抑郁症是一种普通的现象，大多的产后妈咪在初期都会有此症状，所不同的是因为个体的差异，她们所表现出来的状况和层度不同而已。以上的产后抑郁调理的5个方法，有需要的朋友一定对其要有所掌握了解。一旦怀疑自己有了这上面的几种表现后，可以通过国际产后抑郁症测试题来亲自测试下。