5招产后收腹运动方法 让你和松垮腹部说拜拜(3)

产后收腹运动4——仰卧抬腿

分解动作：板凳式跪姿，髋关节和膝关节保持九十度垂直，肩关节和腕关节垂直地面，脊椎在中立位，勿塌腰和弓背。

          吸气准备，呼气时右腿慢慢向后；吸气不动，呼气慢慢把腿收回。完成4~6次，换另一侧重复。当可以很好控制身体后，开始进行交替伸腿的练习。

          每条腿伸出4~6次，重复2~3组。

整个过程中保持躯干、骨盆的中立位，身体不要偏离中心线。

产后收腹运动5——仰卧抬腿

分解动作：躺下仰卧，下巴微收，双手扶住右腿小腿上方，腰椎压住垫子。

          吸气，准备；呼气，右腿向远处蹬出，完成6~8次。

          换另一侧腿重复，完成2~3组。

用手扶腿的时候，尽量向胸口按压，令腰椎压向垫子。另一条腿尽量向远处伸，同时保持腰椎不要抬起。