5招产后收腹运动方法 让你和松垮腹部说拜拜(2)

产后收腹运动2——跪姿收腹

分解动作：板凳式跪姿，髋关节和膝关节保持九十度垂直，肩关节和腕关节垂直地面，脊椎在中立位，勿塌腰和弓背。

          吸气，小腹自然放松；呼气时，用力将小腹向内收回。

          每组重复10~15次，做2~3组。

整个过程不要改变脊椎的中立位，只有腹部在活动，想象将肚脐拉向腰椎的感觉。

产后收腹运动3——跪姿伸腿

分解动作：板凳式跪姿，髋关节和膝关节保持九十度垂直，肩关节和腕关节垂直地面，脊椎在中立位，勿塌腰和弓背。

          吸气准备，呼气时右腿慢慢向后；吸气不动，呼气慢慢把腿收回。完成4~6次，换另一侧重复。当可以很好控制身体后，开始进行交替伸腿的练习。

          每条腿伸出4~6次，重复2~3组。

整个过程中保持躯干、骨盆的中立位，身体不要偏离中心线。