超级辣妈瘦身经, 健身带娃两不误

孩子出生以后，妈妈每天的事情很多，总是没有时间照顾自己，更不要说抽时间去健身房锻炼身体了。那么有没有什么好的办法可以健身和照顾孩子两不误呢？答案是肯定的，今天就给大家分享一位国外的辣妈是怎么把育儿和瘦身结合的完美无缺的。

她的瘦身计划中几乎不借助任何器械，一个人在家就可以完成。根据我这段时间的坚持，我发现效果还是比较明显的。

下面我们介绍第一个动作

1、亲子深蹲

这个动作的作用可以大大缩小妈妈怀孕变的肥大的屁股。对于瘦臀和翘臀有很好的作用。

准备动作：首先妈妈用双手如图所示固定好宝宝。整个动作幅度较大，过程中一定要固定好宝宝。

1、怀抱婴儿，站立，双脚分开与肩齐宽。

2、后背保持挺直，腹部收紧，呼气，上身慢慢下蹲，当大腿和小腿成90度停止，坚持2秒。吸气缓缓站起

2、亲子侧身转体剪蹲

准备动作：慢慢用双手放在宝宝腋下固定好宝宝。

1、双脚站立，左脚在前，右脚后撤。手臂弯曲固定宝宝前伸，让宝宝与面部齐高。

2、呼气，左腿向下弯曲，注意膝盖不要接触地面。同时上身向左侧转体。让宝宝高度略微下降。恢复站姿，下一个循环，上体右转。

3、亲子坐姿训练

1、妈妈坐在地面，让宝宝面对妈妈面部，妈妈手放在宝宝腋下。上身后仰45度，双脚弯曲抬起，小腿与地面平行。这是保持腹部和后背下部收紧。

2、伸直（略微弯曲）手臂，上体和手臂向左转体90度，同时腿部缓慢右转。坚持2面，恢复原位，然后转向另一侧。

4、亲子桥式

准备动作：妈妈平躺地面，宝宝坐在妈妈要上。妈妈双手固定宝宝。

1、双腿自然分开，腿部弯曲，脚后跟尽量靠近臀部。

2、呼吸，臀部抬起，大腿、臀部、上身保持在一条直线，肩部和双脚支撑身体。后背和腹部收紧。