新手妈妈产后三个月暴瘦32斤，重塑体型恢复马甲线，如何做到的？

很高兴回答您的问题，希望对您有帮助。关于产后减肥，永远都是女人们更古不变的话题。刚卸完货的妈妈们，本想着终于不用遭受孕期的痛苦了。谁曾想，一低头，就看到自己的水桶腰，简直不忍直视，这都还没松口气，就又得投入另一场减肥的战役中，不得不说，做女人太难了。那么，对于妈妈来说，产后如何瘦身，减掉臃肿的身材，恢复小蛮腰呢？其实，任何时候减肥，我觉得都应该遵循一个原则：管住嘴，迈开腿，也就是控制饮食+运动。而在孕期，唯一让妈妈纠结的是如何在保证奶量充足的同时，又能同时保持身材，减掉难看的水桶腰呢？01产后想要恢复马甲线，先看看产后恢复身材的黄金时间段。

很多女性由于在怀孕时肚子被撑大，所以即使已经卸货了，肚子还是像怀5个月的样子，看着难看的肚腩，就想着什么时候才能恢复到孕前的身材啊。然而，产后瘦肚子和平常的瘦肚子不同，需要在最佳的时间采用正确的瘦肚子的方法，首先我们先了解下，产后恢复马甲线，减掉水桶腰的三个重要阶段：黄金期：产后42天至6个月内，此时身体最为脆弱，需要特别注意休息、饮食和运动，帮助身体恢复孕前的状态；（奕妈特别提醒：刚生完孩子是不宜进行减肥的，所以新妈妈们可以等坐完月子，恶露也排千净的情况下，进行适当的减肥。）理想期：产后6个月至1年半以内，身体状态已基本稳定，处于恢复肌体损伤的最佳时机；有效期：产后1年半至3年内，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过渡到正常生活阶段。

奕妈小贴士：对于产后的妈妈来说，复工不宜太急，绝对不能为了恢复身材，利用极端方式。02新手妈妈产后想要暴瘦32斤，重塑体型，恢复马甲线，该怎么做？产后想要母乳喂养与恢复苗条的身材兼顾，并不是不可能的，但是这需要掌握正确的瘦身时间和方法，否则不仅会事半功倍，可能还会危害到妈妈的身体健康。产后想要瘦身减肥的话，就要把握产后瘦身的黄金时期。最佳的时间就是在产后的6个月以内。但是妈妈在刚刚把宝宝生下来的时候，是不宜进行马上瘦身的，因此在产后必须要好好的坐月子，保证恶露排干净后，才可以进行适当的瘦肚子。一般情况下，建议在产后的两个月时间之后再进行减肥瘦身是比较好的。

具体怎么做呢？1.订好计划，坚持做：首先要做好减肚子的计划，并且还要积极的实施起来，如果减肥得当的话，可以恢复到怀孕之前的身材，甚至是可以拥有比之前还要好的身材。2.母乳喂养：在怀孕期间，孕妈咪的体内会存积大量的卡路里，分娩之后如果热量没有散发出去，就更加容易发胖。此外，临床发现，哺乳的妈妈比较容易恢复苗条身材，因为喂1ml的母乳，平均会消耗0.6至0.7大卡的热量。若以每天亲自喂养体重为6公斤的宝宝来计算，妈妈每天必须制造600ml的奶量，所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。所以，哺乳期的孕妈要想瘦肚子，最好能坚持母乳喂养，并且做些舒缓的有氧运动，比如说瑜伽、健美操等。

此外，在分娩后的几分钟内，新生儿吸吮乳头会引起子宫收缩，降低了产后出血的发生率。同时，宝宝的吸吮动作能够刺激催产素的分泌，从而促进子宫恢复到孕前的大小，使得母乳喂养的孕妈咪子宫恢复得比不哺乳的产妇更加迅速。当然，虽然母乳喂养能帮助妈妈们瘦身，但是也不要把它当作瘦身的救命稻草啊，想要瘦身，减掉小肚腩是逃不掉运动的。3.多进行产后康复运动：有些妈妈为了想尽快恢复好身材，在月子期间就开始了较激烈的运动。其实这种做法是绝对不可取的。在月子期间，妈妈的各个器官、子宫尚未恢复正常，一旦做激烈运动，有可能导致大出血的严重后果。

医学上规定，若是顺产的妈妈，需在产后42天方可进行减肥运动；而剖腹产的妈妈需在2-3个月以后才可进行。尽管这段时间妈妈不适宜做激烈运动，但可以做一些康复训练，同样有助于妈妈们的身材恢复。月子期过后，一开始可尝试快走，等身体适应后，可逐渐加大强度——开始练习瑜伽。练习瑜伽可以促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置，还可以培养平静的情绪，有效的预防产后抑郁症。通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性，还可以紧实腿部和腹部肌肉，减少腰间赘肉，缓解和治疗产后易产生的颈椎、腰椎疲劳，改善血液循环、恢复皮肤张力，减少脂肪堆积，恢复窈窕身姿。

4.膳食均衡，规律作息：很多妈妈都有这样的疑惑：月子期需要补身体，且要喂奶，若进行饮食控制是否会影响奶量啊？这里奕妈强调一点，饮食控制不等于不补，更不等于节食，而是吃得恰当，吃得健康。妈妈在生产时不仅元气大损，之后照顾小宝宝更是耗费精力。因此，进补是必须的，但不能盲目地补。此外，饮食以清淡为主，高热量、高糖的食物也尽量少吃。所以，产后根据不同时期，新手妈妈瘦身减肥，重塑身材，恢复马甲线的方法是有所不同的。但不管如何，产后减肥的时间必须要合理，一定要争取在产后的六个月时间内恢复苗条的身材，拖的时间越久瘦身的效果就会越差。

因为产后第6个月是妈妈瘦身减肥最有效的最后一个月，想要瘦身的妈妈们一定要把握住啊。散步、仰卧起坐、瘦身操、瑜伽等，可以抓紧时间做起来，运动+饮食，双管齐下。另外，产后一年半虽然说已经错过了黄金瘦身的时期，但只要妈妈们不放弃，仍然还是能瘦回孕前苗条的身材，甚至比以前更好。如果孕期本身就有运动习惯，其实并不用担心产后身材问题。但无论你有没有运动习惯，一定要找到专业的产后恢复机构，可以先从强度小的有氧运动开始，再进行针对性的康复，肌肉训练。祝所有的产后妈妈都能恢复理想的身材。我专注宝宝护理、教育、成长知识分享，欢迎有经验的妈妈在评论区发表不同观点，一起借鉴，育儿路上一起成长。