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大姨妈来了吃什么好 月经前、中、后期饮食指南(2)

发布日期:2018-04-23 09:45:42编辑:婧子

3、月经后:

月经过后,尤其是月经过多者,可以在月经干净后1-5日内,适当补充蛋白质、铁质和矿物质。

(1)富含蛋白质和矿物质的食物:主要包括豆类(包括黄豆、黑豆等)、奶类(包括牛奶、羊奶等)、海产品、动物内脏、肉类(包括猪肉、牛肉、羊肉等)、大米等。

(2)含铁高的食物:鱼、瘦肉、动物肝、动物血、大豆、菠菜等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用。

女性经期的禁忌事项:

1、女性在月经来潮前应忌食咸食。

因为咸食会使体内的盐分和水分贮量增多,在月经来潮之前,孕激素增多,易于出现水肿、头痛等现象。

2、有不少喜欢喝含气饮料的女性,在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象,这是铁质缺乏的表现。

因为汽水等饮料大多含有磷酸盐,同体内铁质产生化学反应,使铁质难以吸收。此外,多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和,降低胃酸的消化能力和杀菌作用,并且影响食欲。

3、月经来潮前不要吃刺激性食物和辣椒之类,少吃肥肉、动物油和甜食。

4、辛辣生冷的食物有刺激性,容易引起盆腔血管收缩而引起经血量过少甚至突然停止。

另外,烟酒等刺激性物质对月经也会有一定影响,如果不注意避免,长此以往,会发生痛经或月经紊乱。

小编的话:月经期间的饮食是需要特别注意的,一般月经周期可以分为月经前期、中期和后期三个重要时间点,我们只有掌握好了这三个时间点就好了。

在月经前期要记得多吃一些有营养的食物,多补充维生素a、b、c、e;在月经中期要多吃一些温补暖身的食物,可以帮助益气补血的食物;月经后期多补充蛋白质、矿物质和铁质食物。如果有什么不清楚的地方,可以参照上文的详细内容。

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