哺乳期如何减肥又不影响母乳喂养的秘诀原来是...

女人是不容易的，尤其是做了母亲的女人更是伟大的。所有女人在生完孩子以后，都会出现不同程度的肥胖状态，一些自控能力比较强、对自身要求比较高的妈妈，自然是想方设法的打听，如何减肥塑身的方法和技巧。

很多人都误以为哺乳期不能够减肥，事实上不是这样的，只要你把握住了恰当的时机，和运用对了正确的瘦身方法，不但不影响母乳喂养，反而还会让自己身体恢复得更快、更健康。那么，哺乳期如何减肥又不影响母乳喂养，哺乳期如何减肥的秘诀是什么？不着急，答案就在下文中，赶快跟随小编一起来学习学习。

哺乳期如何减肥又不影响母乳喂养

母乳妈妈可以选择无损健康的慢减肥法。简单做法是这样的：

1 烹调少放油，煎炒改蒸煮。

制造乳汁不需要吃很多油，因为我们的身体在孕期就储藏了很多脂肪，专门等着哺乳的时候消耗掉。如果还顿顿油炒油煎油炸，身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。

2 远离奶白色的浓汤。

汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。喝汤时不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。

3 晚餐把白米白面换成五谷杂粮

杂粮杂豆煮成的八宝粥，推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。煮浓一点。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量，让宝宝受益。其中含有的膳食纤维，对预防便秘也有帮助。同时，粥的水分比饭更大，即便吃饱也不会担心长胖。

4 多吃蔬菜，少吃甜食。

在减肥的时候，万万不可以让自己挨饿。如果减少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都是十分重要的。把每日三餐都吃饱吃足，对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会比较小。

5 每天多走路、多做家务，也可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动。

不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳，却能帮助瘦身，还有利于血液循环。很多人听说，做运动之后乳汁会变酸，宝宝不喜欢。其实如果运动强度不那么大，身体根本不可能产生那么多乳酸。同时，乳酸也不是什么有毒物质，它就是酸奶中酸味的来源，对矿物质营养素的吸收有益，而且有利于肠道的健康。