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产后妈妈的四个重“灾区” 7个方法轻松搞定

发布日期:2013-03-30 10:32:00编辑:Chen

虽说生育一个宝宝对于妈妈来说,是可喜可贺的。但是在生完孩子之后,也有很多让妈妈不愿意看到但又不得不面对的问题。

产后肥胖、导致身材走形是产后妈妈都无法逃脱的一个常见现象。今天,育儿网小编将为各位爱美的产后妈妈们,详细介绍导致产后肥胖的四个“重灾区”的形成原因以及正确的应对之策,还你S型曲线好身材。

胸部

胸部的主要问题是下垂和缩小。怀孕期间由于荷尔蒙的作用,乳腺组织日渐发达,乳房内的血管也变得较为粗大,再加上腹部的隆起,使得乳房不仅向前推高,同时也向两腋扩大。分娩过后,支撑乳房的韧带和皮肤因为长时间的拉扯,“弹性”不如从前,所以乳房产生了下垂。而胸部变小的原因有两个:一个是脂肪变少,另外一个是乳腺阻塞。

应对措施

影响产后胸部变形的原因中,妈妈本身的体质和遗传因素占了大半,但是也与营养密切相关。所以,在坐月子期间,妈妈就要多吃蛋白质含量高的食物,如肉类、豆类、牛奶、蛋类等,再以蔬果类食物补充充足的水分,这样可以预防与改善因营养不足而导致的胸部萎缩或下垂。除了饮食以外,每天还要抽出一定的时间来进行胸部体操,这样不但可使胸部更为健美,也可刺激乳腺,使乳汁的分泌更顺畅。

须避免的误区

戴胸罩、穿塑形胸衣一定程度上也可以改善胸部下垂的情况,但要注意不能勒得太紧,以免影响呼吸。睡觉时,也不宜戴有钢圈的胸衣,这会影响胸部的血液循环。

臀部

臀部本来就是女性身上最容易堆积脂肪的地方,而产后妈妈因长期不运动,臀部就更会因缺乏锻炼而变得松弛下垂。

应对措施

可以在床上练习,多做一些抬腿提臀的动作,这样做一是为了使臀部肌肉紧缩,另一方面也可帮助子宫和阴道复原。

须避免的误区

塑身行动应该等身体恢复后再进行。如果你的身体状况不佳或阴道还有出血时,就暂时不要进行臀部锻炼。谨防出现其它产后病症。

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