孩子不喜欢吃蔬菜水果好发愁 这些技巧让他天天吃不够(3)

6、少给孩子喝成品果汁

最好不给孩子喝饮料，如果一定要喝也要确保是100%纯果汁，而不是果汁饮料。

7、以身作则

自己也多吃蔬菜和水果，外出就餐时多点蔬菜和低脂食品。

8、给家庭成员制定每天的蔬菜和水果目标

达到目标给予适当奖励，这样可增加孩子吃蔬菜水果的积极性。

9、购买食物时，多购买水果和蔬菜

一方面，避免购买高热量的食物，如薯片、饼干和糖果；另一方面，少带孩子到糖果零食区，因为如果孩子没有看到这些食物，就不会想要买。

10、尽可能让孩子和家人一起用餐

研究表明，孩子在和家人一起吃饭时，会更多地吃蔬菜和水果，少吃油炸食品和含糖饮料。此外，我们总是说要鼓励孩子多吃蔬菜和水果。孩子每餐食物中，蔬菜和水果应该至少占总食量的一半，当然，同时还要均衡分配主食和乳制品等其它种类的食物。