太在意别人，内心自卑怎么破？这个方法，帮你找回真实自信的自我

5月6日，宁波银行的一名员工跳楼自杀了。舆论哗然。

他的太太在微博里写道，死前一个月，他嘴里念叨最多的是：

逝者已矣，我们无法认定，这就是他自杀的直接原因。但可以确定的是，他的自我价值感很低，内心很不自信。

自我价值感，是一个人对自己价值高低的内在评价，是自尊、自信的源头。一个自我价值感低的人，无论外表看起来多优秀，骨子里却可能是极度自卑的。

在现代职场人之中，自我价值感偏低的现象很普遍。表现就是：急切地渴望成功，时时需要用他人的肯定来证明自己，稍遇失败或挫折，就会否定自己，怀疑自己，对自己大加批判。

而越是如此，自我价值感就会越低，这是一个恶性循环。

那该怎么办？心理学告诉我们，

01自卑从哪里来？

想要摆脱骨子里的自卑，我们就要首先找到它的根源。

心理学研究证实：

小时候，谁都会犯错，犯了错会受到父母的批评。而我们的父母并不完美，他们很容易把对孩子的批评与“道德”挂钩。

你也许不小心打碎了碗，如果妈妈纠正你的行为时流露出“你很差劲”的信息，就指引你走上了一条不归路，让你认识到犯错误就意味着你很糟糕。

如果孩子听到有人说他懒，说他笨，说他自私，或像神经病，他会很快忘记具体场景，但那种挫败感却久久无法消散。

孩子是一张白纸，在其成长的过程中，会将父母、老师的教导和责备内化，把别人的批评变成了自己对自己的批评。

到现在，如果你不小心打碎了一只碗，你内心的批评者就会说：“怎么连只碗都拿不住，真笨。”

在我们的人生历程中，

比如一个人想要换一份更有创造力的工作，却舍不得眼前工作的稳定，这时他内心的批评者发话了：“你没有足够的天分，不能这山望着那山高。”

这样一想，焦虑水平瞬间下降。

再比如，当一个人已经首先把自己骂得一无是处时，其他人再怎么贬低他，都会在他的意料之中。

一个失业的中年人曾这样说：“被裁员后，我就称自己是个失败者。我认为这么说可以保护自己。”

《自尊》一书中指出，

02错误的补偿

我们每个人与生俱来，都渴求一种生存的尊严，自我价值感的缺失会让人很不舒服，于是会竭力寻求某种补偿。

但是太多人在这种寻求中迷失了方向。

人们无休止地追求成功，执着于金钱、名声和地位，不只是为了物质上的满足，更多的是想以此满足自我认同的渴望。

某种程度上，追求他人的认可会成为一种前进的动力，但如果一个人的自我价值感较低，就很有可能把外界的认可看得无比重要，完全用他人的眼光来定义自己。

正如阿兰·德波顿在《身份的焦虑》中所言：“

而他人的看法未必准确，也是你无法掌控的，将自我价值建立于其上，得不到认可就觉得自己一无是处，这种想法是非常错误且危险的。

网络上，有人认为，宁波银行的相关领导应该为职工的死担责。具体情况无从得知，但在职场中，一个过分看重领导评价的人，确实很容易遭遇“

有些领导会利用员工的软肋，放出这样的饵：

如果一个人没有坚定的自我价值感，这类的暗示，就会给他们的内心造成很大的压力。他们会觉得，自己的人生有“责任与义务”去满足别人的需求，这样才显得自己“够好”。

而一旦无法完成任务，那种“自己很糟糕”、“自己让别人失望”、“自己不被爱”的感觉，会使一个人非常焦虑、恐慌，甚至动弹不得。

03重新界定自我价值

如果你也有些自卑，过于在意他人的评价，那么

马修·麦凯说，受知识、经历、立场、情绪状态等多方面因素的影响，没有人能百分百准确地看到真正的现实，“他们也许会声称看你看得很透彻，比你自己还了解你，但他们从未看到真正的你。”

史蒂芬·柯维也说过，人们喜欢透过“社会之镜”来看自己，其实那只是哈哈镜而已。“那些零星的评语不一定代表真正的你，这只是扭曲的投影，反映的只是说话者自身的想法或性格弱点而已。”

所以，当你内心的批判者又跑出来指责你的时候，

这段时间，受新冠肺炎疫情的影响，大量企业破产，无数人失业，曾经的风光无限变成了负债累累，很多企业人成了滴滴司机、外卖小哥；很多曾经的商界强人，一朝被打入谷底，连罗永浩也不得不直播卖货。

对此，网络上出现了一些文章，告诉大家，我们“永远不要嘲笑那些跪着挣钱的人”。而我想说，无论你现在做的是什么职业，都

04捕捉内心批判之声

我知道，一个人想要摆脱内心的自卑，单凭一两句肯定自我价值的话是不够的。因为一个自卑的人，内心会时常响起恶毒、洪亮的自我批判之声，让人防不胜防。

《自尊》中指出，

你内心的这些自我批判，通常以很隐蔽的方式影响着你，所以要想有所改变，你首先需要捕捉到它们，对它们保持高度警觉。

准备一个小本子，只要批判的声音一出现，就把它写下来。情绪沮丧时，也听听你的内心在说什么。用尽量准确的语言把它们描述出来，之后你就可以采取进一步的行动了。

05认识一个全新的自我

健康的自我批评有助于进步，但如果这种批评来自于“认知扭曲”，就是不准确、不客观、打击自信的。所以当你捕捉到它们后，就要将其修正。

来看看你在纸上写下的批评语言，可能是“太胖”“打电话时笨嘴拙舌”“购物时不带脑子”“案头工作总是一塌糊涂”“没有主见”“不懂得拒绝”……

类似这样的描述都是不客观的。你需要遵照4条原则把它们修改过来。

这样修订之后，你还要再找找自己的优点，绞尽脑汁，想想你还有什么优秀的品质或能力，把相当微小的成就和曾经克服的困难，都写进去。

如果你的优点只是一个个词语，那么把它们扩展为完整的句子。比如把“我说话有意思”改为“我能应时应景、随机应变地展现幽默才能，别人佩服得五体投地”。把“独立”扩展为“在关键时刻，我能独当一面不靠别人。”

做完这些后，你要时时重复那些描述自身优点的句子，比如：“我热情、友好、随和。我风趣幽默、受人喜爱，有推心置腹的朋友。我精明能干、吃苦耐劳，在工作上是佼佼者。”

让这些话烂熟于心，当你头脑中的批评者又来说你傻头傻脑、自私自利、畏首畏尾的时候，你就能进行有力反击。你可以脱口而出：“等等，我不听你那一套，我知道自己富有创造力，无私为孩子奉献，还在40岁时尝试过新职业。”

一个自卑的人已经习惯了动辄用负面语言对自己讲话，所以这些练习非常有必要，它会让你变得乐观自信，不再妄自菲薄。

自卑感人人都有，只是程度不同。重新界定自我价值，摆脱内心的病态批评，用全新的视角描述自己，这是提升自我价值感，增强自尊自信的不二法则。

如果你真心想要改变，就要用心去倾听自己的心声，真的拿出纸和笔来练习，不能只读不做，这是最关键的。