担心妊娠糖尿病 大S偷藏巧克力过嘴瘾(3)

控制饮食适当运动预防妊娠糖尿病

均衡饮食稳定血糖：

多选血糖生成指数稍低的食物，减少脂类物质的总摄入量，另外盐的摄入每人每天应控制在5～6克，食用油的摄入量每人每天应控制在25克左右。特别要提醒因上班或其他原因中午需吃快餐的准妈妈，由于快餐的烹调油量相对较大，特别是洋快餐，容易使人脂类物质摄入过多，甚至引起胃肠功能紊乱，应少吃或不吃快餐。

不要吃过多水果，因为水果除了含有很多的矿物质和维生素外，还有很多种糖，如果糖、葡萄糖、蔗糖等。水果吃过量了很容易变成“糖妈妈”。此外，甜食也应该尽量少吃或不吃，每日食糖量宜控制在50克之内。

摄入充足的绿叶蔬菜，补充足够的维生素和矿物质，增加膳食纤维，缓解便秘情况。多喝水能增加血容量，加快有害物质的排泄。

适当运动预防糖尿病：

预防妊娠糖尿病的发生，大多数人了解的是孕期加强运动、避免营养过剩，但专家指出，在孕前4～6个月经常参加体育活动，比孕期加强运动、避免营养过剩更有助于预防妊娠糖尿病的发生。

为什么孕前运动有如此明显的作用呢？妊娠糖尿病的发生是因为妇女受孕后激素的分泌发生变化，可能产生抵抗胰岛素的作用，而孕前4～6个月适当锻炼能够稳定体内激素的分泌，减少胰岛素抵抗，进而降低了患上妊娠糖尿病的危险性。

当然，即使孕前有经常运动，孕期也不能整天躺着不动，孕期适当运动有助于预防妊娠糖尿病。孕早期的运动主要应以散步或孕妇体操为主；中期可根据自己的实际情况选择有氧运动，并适当增加运动量。但是运动时要注意心率不超过100次/分钟。

本文由妈妈育儿网（https://www.mmyuer.com/）小编编辑整理