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胀气怎么办?教你几招解决肚子胀气

发布日期:2022-04-10 12:22:33编辑:森林

肚子胀气是一种常见的症状表现,肚子胀气一般是由于消化不良所导致的,如果人处于胀气的状态下,会影响食欲及营养的吸收,长此以往势必会对人们的健康产生一定的影响。那么,胀气怎么办呢?下面小编教大家几个解决肚子胀气的妙招,感兴趣的朋友不妨来了解下。
胀气怎么办?教你几招解决肚子胀气
肚子胀气的原因有哪些
1.胃肠道细菌产生气体:25%的肠胃炎、胃溃疡病人在病好后会有肚子胀气的症状,可能是因为小肠细菌过度繁殖所致。肠胃炎会破坏你的防御体系,让更多细菌进入小肠,引起过度繁殖。过多的细菌产生气体,引起胀气。
 
2.饮食误区:摄入难以消化的果糖后可能会产生气体,引起胃胀气。西瓜、苹果、梨和芒果等水果富含葡萄糖和果糖。如果你是摄入果糖后容易胀气的人,应该吃果糖和葡萄糖含量比较平衡的水果,比如香蕉和蓝莓。
 
3.缺少锻炼:整日久坐不爱活动,会让胃肠也变懒,肠道气体难以顺利排出。身体的活跃会带动消化道的肌肉群,加速气体排放。研究显示,饭后1小时散步的人消化速度明显加快,肠道更通畅。
 
4.压力过大:人在应急状态下,流入胃肠的血液减少,消化速度减缓。另外,重压会让你的呼吸粗重,比平常吸入更多气体,引起胀气。为了感觉舒服,可以呼气时间长一些,吸气时间短一些,让身体进入更加平静的状态。
胀气怎么办?教你几招解决肚子胀气
几招解决肚子胀气
1、按摩腹部:觉得肚子胀气的话,可以用热水袋敷敷腹部或者涂些风油精,顺着一个方向按揉肚子,大约按摩3分钟,胀气要是有些严重可以适量的多揉一下,这样可以帮助肠道运动,促进排气,缓解腹胀。注意一定要注意保暖,防止着凉。
 
2、热敷:胀气时可以用热敷进行缓解,把热毛巾或热水袋放在肚脐周围,其热量会有助于肠道运动,帮助排出气体,并迅速缓解腹部胀气。
胀气怎么办?教你几招解决肚子胀气
3、熏足三里:如果是因为体质虚弱,消化不好造成的胀气,同时伴有疲惫乏力、腹胀持续出现,可以用艾灸足三里穴的方法来进行调理,每一边脚灸5分钟,每天2次。
 
4、喝酸奶:喝酸奶可以有效地增加肠道内的有益细菌,可以有效的平衡肠道内的健康环境,促进消化和吸收,对缓解腹部胀气有很好的作用,但是要注意如果是吃得太多而引起腹胀,最好不要马上喝酸奶,这样会增加肠道负担,建议餐后1-2小时再饮用。
 
5、仰卧:仰卧并将双膝拉到胸部也可以缓解气体。这个位置有助于肠胃胀气通过,这也是一个很好的伸展,可能对一些腰痛患者有帮助。而且方法也很简单,肚子胀气时可以尝试将一条腿拉到胸部,用手将其固定在那里,将其向下放回地板,然后将另一条腿向上拉。对于那些有能力的人,你可以通过仰卧起坐更进一步。这些都是很好的锻炼,也是通过顽固肠道气体的一种方法。
胀气怎么办?教你几招解决肚子胀气
如何预防肚子胀气
1、少吃高纤维食物:如土豆、面食、豆类以及卷心菜、花菜、洋葱等,都易在肠胃部制造气体,最后导致腹胀。不要吃不易消化的食物。炒豆、硬煎饼等硬性食物不容易消化,在胃肠里滞留的时间也较长,可能产生较多气体引发腹胀。
 
2、慢速度咀嚼:如果你是那种塞满一口叁明治就匆匆出门的人,最好改变一下饮食习惯。“造成胀气的另外一个因素就是,身体不能分泌胃酸或消化酶,”营养治疗学家专家指出。“慢慢吃,充分咀嚼——我建议在吃每顿饭时,前叁口东西最好咀嚼25下。
 
3、喝水:水对身体很重要,它能保持机体有效地工作,然而喝太多水会降低消化液的作用。“吃饭时喝一点点水有助于消化,但是喝太多水会稀释这些消化液,抑制最佳消化能力,”专家提醒道。“所以,吃饭时,慢慢地喝上一小杯水对消化有所帮助。另外,如果你有气胀问题,最好不要喝汽水。
 
4、适当锻炼:每天坚持1小时左右的适量运动,不仅有助于克服不良情绪,还可帮助消化系统维持正常功能。
 
5、克服不良情绪:焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱,或刺激胃部制造过多胃酸,其结果是胃气增多,腹胀加剧。
胀气怎么办?教你几招解决肚子胀气
偶尔肚子胀气一般不会对人体造成严重的后果,但是如果症状一直持续,并且有变严重的趋势就应该及时到医院的消化内科进行诊疗,查明原因。

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