每个妈妈从怀孕开始，都希望能够给宝宝提供充足的营养，都希望养育一个健康又聪明的宝宝，但是营养补充并不是吃得多就补得多，而是要均衡饮食，各个阶段各有侧重，这样妈妈们就可以长最少的肉还能带给宝宝们最充足的营养?

 

孕早期 0-3个月

 

补充重点?叶酸+碘+碳水化合物

 

每个孕妈妈都知道要吃叶酸，叶酸对预防神经管畸形，促进血红细胞成熟和血红蛋白合成具有重要的作用。叶酸在备孕和整个孕期都要吃孕期每天需要保证摄入600μg。（准爸爸也要吃叶酸）

 

孕妈妈们可以每天补充合成叶酸400μg，同时每天摄入不低于400g的蔬菜（400g蔬菜大约能补充200μg叶酸）来保证每天的叶酸摄入量。

 

最好食用碘盐，碘可是合成甲状腺素的原料，可以调节我们的身体代谢。除此之外，每周还建议食用1-2次含碘丰富的海产品，例如海带、紫菜等。

 

如果早孕反应严重，要少吃多餐，再没有胃口也要逼着自己每天吃不少于130g的碳水化合物，这样才能保证脑组织对葡萄糖的需要，预防酮症酸中毒对胎儿的危害?

 

孕中期 4-6个月

 

补充重点?叶酸+铁+碘+DHA+蛋白质+钙

 

这个阶段补铁很重要。孕中期每天的铁摄入量需要达到24mg，可以多吃一些动物血、肝脏和红肉进行补充，还需要多吃水果保证维生素C的摄入，维生素C可以促进铁的吸收和利用，这样补的铁才不会白白浪费。

 

另外孕中期胎儿稳定，做凯格尔运动，促进营养吸收，有助于增强盆底肌肌力，加速第二产程，预防和改善产后膨出的现象。

 

孕晚期 7-10个月

 

补充重点?铁+钙+DHA

 

孕晚期是胎儿快速增长期，更是孕妈妈们控制体重的最后一场超级攻坚战。千万不能因为前期控制的好，而在后期肆无忌惮地吃！

 

这个阶段更是要管住嘴、迈开腿。

 

在继续补充叶酸的前提下，重点补充铁、钙和DHA。

 

孕晚期每天铁摄入量要增加到29mg，每天增加20-50g红肉，每周摄入1-2次动物血和肝脏，每次20-50g。

 

还需要每天摄入1000mg的钙保证日常供给。每周要保证吃够50种食材，摄入足量的蔬菜、水果、全谷物、豆类、牛奶、肉类和海鲜，而且要多吃高纤维的食物，避免孕后期便秘。