怀孕后，许多妈妈们都会发现自己的睡眠开始 “断崖式下降”： 晚上入睡困难、容易醒，白天精力也不如从前。到孕晚期，由于出现背痛、烧心等情况，高质量的睡眠就更难实现了。

那孕妈妈如何提高睡眠质量呢？各个时期有什么不同的睡姿要求呢？跟着小编一起来看这份“孕期高质量睡眠指南”吧！

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孕期入睡困难的原因

1、尿频

孕晚期由于子宫压迫膀胱，孕妈会出现尿频的情况。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妇为尿频困扰晚上会起床跑厕所，影响了睡眠质量。

2、腰酸背痛腿抽筋

由于孕肚会导致重心产生偏移，难免会腰酸背疼的。另外，一些孕妇常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。医学认为抽筋大多与睡觉姿势有关，通常脚掌向下时较容易发生抽筋。

3、睡姿、睡眠习惯

随着孕期的增加，子宫也会随着宝宝的生长而增大，这会对孕妈大静脉产生一定的压力，妨碍血液的向心回流，常常让孕妈难以找到比较舒适的睡姿。

4、缺钙

孕妈对于钙的需求量较大，有时候， 钙质的缺乏也可能引起神经兴奋，而导致无法入睡。建议孕期饮食中注意补充含钙丰富的食物，如奶制品、鸡蛋、虾皮、动物肝脏、豆类、紫菜、海产品、绿色蔬菜等。

5、 激素变化

由于体内激素影响，孕妇在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠，情绪波动大，压力耐受性差，出现焦虑、忧郁心理，而导致晚上难以入睡。因此，适度的压力调适以及家人的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情十分重要。

6、饮食

均衡良好的饮食习惯，对睡眠质量也起到一定的作用。有些孕妈为了多给腹中宝宝补充营养，每天晚上睡前还“加餐”，不仅加重了胃肠负担，还严重影响睡眠质量。建议孕期尽量避免宵夜，如果饿得实在难受，那就选择吃一些容易消化的，切勿吃过多过甜过冷的食物。还要避免摄入咖啡、汽水、茶，和含咖啡的食物等。

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孕期如何选择睡眠姿势

1、孕早期

对于刚刚怀孕的准妈妈来说，宝宝还比较小，外力的直接压迫和自身的压迫还不会对宝宝造成影响，所以孕妈妈们不必刻意的注意睡眠姿势，但要改掉一些不良的睡眠姿势，不要趴着睡觉。仰卧、侧卧孕妈妈怎么舒服，就怎么选择睡姿。

2、孕中期

到了孕中期，准妈妈的肚子隆起变得明显，孕妈妈们就要注意保护腹部了，如果孕妈妈的下肢会感觉到疲惫，可以采用仰卧位然后将腿部垫高，这样可以缓解孕妈妈下肢的疲惫感。孕中期的睡姿，孕妈妈们可以根据自身的感受来进行调整，如果一个睡姿感到不舒服，那就换一个姿势，没有不良的感受即可。

3、孕晚期

孕晚期时，孕妈妈身体变得笨重了，找到合适的睡眠姿势对于孕妈妈的休息来说就显得尤为重要。因此，建议孕妈妈们采取左侧卧位睡姿，左侧卧位的睡姿可以在纠正子宫右旋的同时，还能减轻子宫对腹部的压迫，改善血液循环，有助于宝宝的生长发育。

孕育生命是充满期待且幸福的，但孕育生命的过程却是充满挑战的，每一个为爱勇敢的宝藏妈妈，都值得我们珍护。