孕吐难受咋办？9种方法有效缓解，让孕妈少吐点、多吃点、舒服点

好朋友怀孕后，吃什么都吐，一点胃口都没有，吐到起床都费劲。如果有一天没有吐，也吃得不错，心情都好了大半。

这种痛苦可算熬苦她了，不仅要忍受孕吐的难受，还要明明什么东西都吃不下的情况，为了宝宝的营养硬吞。

更难熬的是原本以为熬过1-2个月就可以，结果一直吐到宝宝5个月的时候，孕吐的情况才好转。

很多妈妈也有相同的体验。孕吐是女性怀孕后，人绒毛膜促性腺激素分泌量明显增加，导致的胃酸显著减少，消化酶活性降低，从而引起孕妇食欲不振、恶心、呕吐、头晕、肢体乏力等。

那么从吃的方面来说，如何有效缓解孕吐的症状？让孕妈每天少吐点、多吃点、舒服点。

孕吐严重者，本身没什么食欲，就不必局限于正常三餐，可放开进餐时间限制，多加2-3餐辅食，每2-3小时进食一次，采用少吃多餐的原则，不要让胃有过饱或过饿的感觉。

饮食方面建议干稀搭配。恶心、呕吐时最好吃饼干、面包、馒头等比较干的食物，不要喝汤，以免加重症状；等到恶心、呕吐的情况缓解后，再喝一些营养丰富的汤。

一方面，孕吐使孕妈本身消化能力减弱，吃过多粗粮容易影响消化。另一方面宝宝需要充足营养，孕妈吃过精过细，容易造成某些营养缺失。因此，孕妈要注意做到粗细搭配。

一吃就吐的孕妈，到后面甚至会反感进食。所以孕妈可不用按食谱进食，而按照自己的喜好进食，优先保证一定的营养补充，等到恶心、呕吐的情况缓解后，再逐步补充其他营养。

实在胃口不佳，什么东西都不想吃的孕妈，建议试着找找自己能吃得下去的东西，比如自己吃粥没吐，则可以多吃点粥；偏爱吃酸性食物，则适当吃些葡萄、杨梅、泡菜等。如果吃粥又吐了，再改吃面试试。

南京市妇幼保健院药事科主任王菲表示，维生素B6有止孕吐作用。建议孕妇适当吃些富含维生素B6的食物，比如鸡肉、鱼肉、动物肝脏、豆类、蛋类、谷物、葵花子、花生仁、核桃等，缓解妊娠呕吐。

尤其是深色绿叶蔬菜和柑橘类水果，前者富含叶酸和维生素B群，后者富含维生素C，有利于宝宝神经、骨骼、血管的发育。蔬菜可以焯水凉拌；水果可以直接吃、作为入菜食材、或者榨成汁喝。

孕妈孕吐后，容易对油腻、辛辣的食物更排斥。因此，处理食材时尽量少用煎炒烹炸的方式，多用蒸煮炖的方式，做出清淡口味，或者自己喜欢的口味，来增加食欲。

孕妈细嚼慢咽，慢慢吃，一来能防止孕吐，二来也能促进肠胃消化，三来还能增加饱腹感。因此千万不要因为饿就吃得太快，这样容易诱发孕吐，甚至导致孕期发胖。

以上9点，着重从吃的方面，帮助孕妈减轻孕吐，增加食欲，保证摄入充分的营养。当然，孕吐期间，孕妈也要注意多休息，保持良好的心情，并做适当运动等，配合饮食调整，来有效缓解孕吐。

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