怀孕4个月便秘吃什么可以缓解？如何预防便秘？

我们都知道孕妇是很容易出现便秘的，因此需要及时的调理，避免因为便秘影响自己的身体和胎儿的发育，那么怀孕4个月便秘吃什么可以缓解？如何预防便秘？

怀孕4个月便秘吃什么可以缓解？

番薯粥
番薯中含纤维较多，在肠内可吸收水分促进排便，对产后便秘有一定治疗作用。刮去番薯皮，用清水洗净，切成小块。把粳米除去杂质，用清水淘洗干净，放入锅内，并放入番薯块，加水适量，将锅置旺火上烧开，改用文火煮至米熟薯烂时，加入红糖调味即成。
香蕉
香蕉是润肠的，可缓解便秘症状，会起到加快消化的作用，增加胃肠蠕动。再次提醒只有熟透的香蕉才能有缓解便秘的功能，生的香蕉吃得太多反而会加重便秘。
苹果
苹果含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，许多孕妇怕胖，多吃苹果则可防止过度肥胖，同时对胎儿发育很有帮助。苹果对肠胃功能也具调节作用。若能连皮一起吃，无论便秘或拉肚子都能改善，为便秘所苦之孕妇不妨多尝试。
猕猴桃
猕猴桃不仅含有丰富的维生素 C、维生素A、维生素E、钾、镁，以及其他水果中少见的叶酸、β-胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇等对孕妇和胎儿有益的营养成分，而且富含能促进肠道蠕动的膳食纤维。

如何预防便秘？

1、改变饮食习惯
为了避免肚子里面的宝宝出现营养不良的情况，很多女性都会选择摄入大量的肉类以及奶类，或者其他营养品。蔬菜水果摄入量会相对地减少，特别是粗纤维食物，再加上孕妇身体里面的内分泌本来就属于紊乱状态，这样就会容易造成痔疮的发作。所以女性朋友在怀孕以后一定要改变饮食习惯，多摄入一些粗纤维食物，这类食物不但含有大量的维生素，而且还可以避免孕妇出现便秘以及痔疮。
2、适当的增加运动量
在怀孕以后也一定要适当地运动。每天适当地进行一些户外运动，不但可以有效地促进肠道蠕动，还可以防止便秘以及痔疮的发作。适当的运动不但可以让妈妈的体质变好，对宝宝的发育也是非常有好处的。在选择运动项目的时候不宜过于激烈，可以适当地进行体操或者是散步。
3、多饮水
很多女性在怀孕以后出现便秘，和日常饮水量不足有直接关系。每天饮水量不足，很容易造成便秘或者导致便秘的情况加重。每天清晨是肠道蠕动最活跃的时候，可以适当的在起床以后喝一杯清水，这样不但可以促进肠道蠕动，还可以防止便秘。
结语：女性在怀孕期间不能乱服用药物，治疗便秘，最好通过食物来调理便秘，平时应该要多吃膳食纤维含量高的食物，能有效改善便秘的症状。