男人备孕要吃叶酸吗？有哪些富含叶酸的食物？

很多人听到叶酸这个词，往往想到是备孕时女方需要补充的，但很多人都不知道备孕期间男方也需不需要补充叶酸，那么让我们一起来看看男人备孕要吃叶酸吗？有哪些富含叶酸的食物？

男人备孕要吃叶酸吗？

吃叶酸并不是女人的“专利”，孩子虽然在母体中孕生，但后代的优劣很大程度上取决于受精卵的质量，而精子对受精卵的质量有很大影响。因此，孕前男人吃叶酸是有必要的。
叶酸在日常饮食中，加热或抗氧化的情况下，容易被破坏，尤其是喜欢抽烟喝酒的男性，这可能加速体内的维生素的流失，更容易出现叶酸缺乏，而叶酸缺乏可能会影响男性的精液浓度，也会影响精子活力，使精子在受精的过程中出现DNA异常、DNA丢失等问题，进而影响男性的生育能力，出现不育甚至导致胎儿畸形等问题。
所以，建议存在叶酸缺乏或者有嗜烟嗜酒的男性，从备孕前也可以适量地补充叶酸，以达到提高精子活力、降低胎儿染色体异常的作用。男性在孕前三个月通过多吃一些菠菜、坚果、西兰花等富含叶酸的食物来补充叶酸。

有哪些富含叶酸的食物

1、水果
如：新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏子、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃。
2、蔬菜
如：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇。
3、肉类
如：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄。
结语：总而言之，男性的精子主要是为生育提供遗传物质，叶酸的作用是促进遗传物质的合成，男性补充叶酸是为了产生更优质的精子。