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怀孕3个月饮食营养法则有哪些?
发布日期:2020-10-29 16:09:50编辑:Passion
怀孕前面三个月非常重要,称为孕早期,孕早期除了生活上的一些注意事项之外,饮食上面要格外的小心,有些食物是不能吃的,那么怀孕3个月饮食营养法则有哪些?
孕妈的肾脏功能正在减退,因此要减少盐的摄入量,以免造成水肿和高血压,但也不能不摄入盐,以每天6克以内为好,除了炒菜注意控制少放盐,还要少吃咸菜,腐乳等含盐量较高的食物。
2、多吃富含膳食纤维的食物
这个月孕妈容易发生便秘,需要多吃富含膳食纤维的食物,如芹菜,豆角,豆芽,胡萝卜,黄瓜,南瓜,蓝莓,海藻,茹类都是非常不错的选择。
3、吃些对调节情绪有益的食物
(1)深水鱼
如鲑鱼,金枪鱼,沙丁鱼,凤尾鱼等,这些鱼中富含的物质能起到抗忧郁的效果,又能增加血清素的分泌量。
(2)南瓜
南瓜富含维生素和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖,转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部唯一的燃料。
(3)全谷类食物
如全麦面包,红薯,糙米等,其中含有丰富的糖类和B族维生素,可以维护神经系统的稳定,增加能量的代谢,有助于对抗压力,是抗抑郁的好食物。
结语:怀孕期间一定要注重饮食,尤其是前三个月的关键期,营养全面,搭配合理才是最重要的。
怀孕3个月饮食营养法则有哪些?
1、控制食盐的摄入量孕妈的肾脏功能正在减退,因此要减少盐的摄入量,以免造成水肿和高血压,但也不能不摄入盐,以每天6克以内为好,除了炒菜注意控制少放盐,还要少吃咸菜,腐乳等含盐量较高的食物。
2、多吃富含膳食纤维的食物
这个月孕妈容易发生便秘,需要多吃富含膳食纤维的食物,如芹菜,豆角,豆芽,胡萝卜,黄瓜,南瓜,蓝莓,海藻,茹类都是非常不错的选择。
(1)深水鱼
如鲑鱼,金枪鱼,沙丁鱼,凤尾鱼等,这些鱼中富含的物质能起到抗忧郁的效果,又能增加血清素的分泌量。
(2)南瓜
南瓜富含维生素和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖,转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部唯一的燃料。
(3)全谷类食物
如全麦面包,红薯,糙米等,其中含有丰富的糖类和B族维生素,可以维护神经系统的稳定,增加能量的代谢,有助于对抗压力,是抗抑郁的好食物。
结语:怀孕期间一定要注重饮食,尤其是前三个月的关键期,营养全面,搭配合理才是最重要的。
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