孕期吃什么能补钙 孕妇最补钙的10种食物(2)

5、蔬菜：小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等

你可能不知道，在一些蔬菜的品种中，同样也含有大量的钙质，比如雪里蕻100g含钙230mg；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g钙含量也在150mg左右。但由于在蔬菜中大豆含有草酸、植酸等，这些都会影响人体对钙元素的吸收率。

 

6、坚果类：杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果等

坚果中同样也含有人体所必须的钙元素，并且在补钙的同时还能摄取对人体极为有利的不饱和脂肪酸，让你在补钙的同时享受晶莹亮丽的肌肤。

7、肉类：兔肉、牛肉、羊肉、猪瘦肉

其实可以补钙的肉类还是很多的，兔肉、牛肉、羊肉、猪瘦肉等都是可以补钙的，特别是很多人都喜欢啃大骨头，喜欢喝骨头汤，补钙效果是不错的。

 

8、汤类：鲫鱼汤、猪脚汤、排骨汤

孕期喝汤的频率是十分高的，可以选择多饮用丝瓜牛肉汤、鲫鱼豆腐汤、猪脚花生汤、玉米排骨汤等，这些汤品都含有丰富的钙质，同时还能帮正营养多元化。

 

9、芝麻酱

芝麻的钙含量是很多朋友都忽略掉了的一点，其实这种物美价廉的食物可以称之为“补钙之王”！而芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱（约25克），其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁，也用在花卷、烙饼等面点中。

 

10、菌菇类：凤尾菇、鸡腿菇、松茸、金针菇、口蘑

如果你是喜欢吃菌菇的朋友，那么可以恭喜你了，这种不起眼的“小东西”除了含有丰富的人体常量元素外，还含有大量的微量元素，如果无需忌口建议多食，特别是口蘑，其中，每100克口蘑的钙含量是169毫克，堪称补钙“小能手”。

关于孕妇最补钙的10种食物就先介绍到这里了，补钙的同时大家一定要知道，钙的吸收需要有维生素D的参与，富含维生素D的食品也主要存在于动物类食品中，尤其是动物肝脏含有的维生素D比较多。长期的低钙血症应该考虑检测维生素D水平，如果有缺乏可以试服用些鱼肝油改善。